坐骨神經痛為何會發作  

坐骨神經痛是指從下背部延伸到臀部、大腿後側的一條神經叢,

因為梨狀肌的緊張或發炎,導致神經叢受到刺激所產生的疼痛感,

它會使你的臀部後側火辣、麻木,甚至無法行動,

換句話說,坐骨神經痛其實就是「梨狀肌症狀群」。

絕大部份發作的原因與慣性姿勢、久坐、坐姿不良有關。

芝加哥物理治療大師Reavy提到,

舒展臀部肌肉是改善梨狀肌症狀的重要方法,

它可以釋放神經叢所感受到的壓力,並且減輕疼痛,

以下的舒緩動作每周至少要練習3次,

當坐骨神經痛逐漸消失之後,每周必須至少練習1次,避免它再度發作。

    

舒緩坐骨神經痛的五種運動

   

骨盆底肌伸展運動 

姿勢略似於翹腳後抬腿的伸展動作,

首先平躺在軟墊上,兩隻腳膝蓋彎曲抬起,

將右腳小腿放在左腳的大腿上,類似於翹二郎腿的姿勢,

然後雙手扶住左大腿的後側,用力施壓讓右小腿往胸口靠近。

維持姿勢30-60秒後換邊進行。 

    

  

  ▲每天練習翹腳再壓腳的姿勢,可以有效伸展到骨盆底肌肉

貓牛式伸展運動 

平躺,雙腳抬離地面,膝蓋彎曲,左腳在右腳之後,

手掌貼近兩隻腳掌,雙腳朝胸口方向壓緊,保持雙腳彎曲,

維持姿勢30-60秒鐘,換邊進行。

  

  

低弓步伸展 

以右弓步的姿勢開始,右腳膝蓋彎曲,左腳同時向後伸展,

保持腳背貼地,盡量壓地右大腿,注意右腳的腳掌要貼地,

手臂向天花板伸展,保持姿勢至少30秒,換邊進行。

鴿式伸展 

同樣採跑步姿勢,右腳前弓左腳後箭,

右腳橫擺貼地,左腳朝身後伸展,同時軀幹向地面壓近,

讓右大腿盡量碰觸到胸口,保持背部與臀部的挺直,

用前臂抵住額頭休息,這個姿勢能舒緩大腿肌肉,

保持30秒後換另一隻腳操作。

  

  

蛙式伸展 

採趴臥姿勢,雙手前臂支撐第驗,左右大腿微張,

腳掌分別向左右側貼地,慢慢擴張膝蓋的寬度,

使大腿內側肌感覺到有效的舒展,

注意要保持小腿的內側緊貼地面,維持姿勢至少30秒。

 

  

髖關節肌肉按摩  

採坐姿,將軟泡墊放在臀部後,雙腳平放在地板上,

右手支撐地點,重心放在右臀部,讓軟泡墊從臀部底部滾到盆骨,

來回按摩髖部肌肉30-60秒後,換邊按摩。 

來源來自網路

往下看更多精彩內容:身體出現5大症狀,說明你的血管已經堵塞了,趕緊自查一下

血管是身體中最重要的組成部分,

血液必須得通過它的運送才能到達全身的各個器官,

且發揮各自的功能,

而如果血管發生栓塞就會直接導致身體各個臟器的功能發生異常。

因此,當你發現自己有以下這些症狀出現時,

那說明你的血管已經快堵塞了,需警惕。

人體各個組織結構中,最先衰老的便是血管!

血管負責全身的供血,血管一旦「老化」,

人體各個系統和臟器也會隨之受到影響。

可以說血管一老,人就老了!

身體五種表現,出現1個,說明血管已經堵塞,隨時可能「崩盤」!

表現1、呼吸急促、胸悶。

常常在沒有劇烈運動的情況下,出現憋悶,呼吸不暢的情況,

很可能是肺部血管出現了血栓。

肺部血栓影響到了氧氣的運送,

當氧氣供應量不足的時候,造成暫時性缺氧。

就會出現呼吸不暢、習慣性深呼吸、頭暈等等症狀。

表現2、單側肢體無力一側肢體無力,

這可能是腦動脈或頸動脈發生了堵塞的徵兆。

並且患者還常伴有吐字不清、胡言亂語、抓不住東西或站不穩的症狀。

出現這些症狀,不論能否自行緩解,都需要及時就診。

表現3、四肢疼痛,水腫所謂「不通則痛」,

四肢疼痛,可能是血管中存在血栓引起的的,但是不要與肌肉拉傷相混淆。

而四肢水腫是深靜脈血栓的一種主要症狀,

就是由於血栓阻礙了血液流動,造成四肢水腫、腫脹。

所以出現以上症狀時候要多加留意。

表現4、走路腿疼動脈血管負責上下肢的供血,

一旦出現血栓,導致下肢缺血,

就會出現行走時腿部疼痛,休息後可緩解,

再次行走疼痛又出現,醫學術語稱為”間歇性跛行”。

嚴重者會感覺到下肢發涼,有麻木感,容易抽搐,

進一步發展可出現肢體破潰,傷口不能癒合。

表現五、脈搏減弱、血壓低這樣的問題也不容小視,

上肢動脈要是堵了,會產生一側或雙側動脈搏動減弱,手臂血壓降低。

嚴重時上肢還會主動”竊取”大腦的血液,

導致大腦缺血,產生頭暈、站立不穩的症狀。

攝入過多的糖分,會使血管的流動性變差,

血液在血管中運輸時,就會造成阻塞。

不僅危害血健康,還會影響人體的血液循環。

所以,養護血管一定要少吃糖。

少膽固醇:膽固醇攝入過多,會增加血液粘稠度,

脂肪堆積於血管壁上,會降低血管彈性,導致堵塞。

所以,想要血管健康,合理的飲食是十分重要的,

多吃富含纖維的蔬果,肉類脂肪儘量少攝入。

當我們熬夜時,我們身體無法正常修養,

腎上腺素和去甲腎上腺素會分泌過多,

使血液流動緩慢,增加血液黏稠度,危害血管健康。

所以熬夜是非常危害血管健康的。

多補充水分專家指出,

20~25攝氏度的白開水或淡茶水,是稀釋血液的最佳水。

日常養成主動喝水、喝茶水的習慣,

都有利於血液循環,降低血液粘稠度,對預防血栓很有好處。

早起後喝一杯水對於血管的健康是十分重要的。

多補充α-亞麻酸α-。

亞麻酸在體內可以轉化為腦黃金DHA

和「血管清道夫」EPA,不但有助於增加腦部營養、

健腦益智、調節腦神經和視神經功能;

還可以降低人體內壞膽固醇的含量,是血液不可取代的「清道夫」,

降低血栓、血脂的凝結幾率,讓內臟功能時刻保持完美狀態。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白,

進而形成膽酸,排除體外,

從而排除血液垃圾,調節血脂、預防心血管疾病。

研究表明,蘇子油是目前世界上所知α-亞麻酸最高的食物,

α-亞麻酸的含量可以達到65%以上,

是橄欖油中Ω-3含量的80倍,是核桃油中歐米伽3含量的6倍。

運動量少時,我們身體血液循環能力會減弱,

血管的彈性、柔韌性也會變差。

有氧運動促進血管內層分泌一氧化氮( NO),

從而擴張血管,促進血液循環。

所以平時可以選擇一些自己力所能及的有氧運動來做。

來源來自網路