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微微彎曲

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竟然有網友說​孟美岐​的肋骨外翻很性感??麻煩清醒一點!

今天這篇文章來自迷死氧的閨蜜一姐!

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社會我菊姐以2700萬票超過了山支大哥,實在是666了。不過山支大哥的業務能力絕對無人能及,一首《忐忑》跳起來,成功讓旁邊的人都變成了伴舞。

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作為一姐的仙女粉,大家肯定發現山支大哥竟然也有肋骨外翻的問題。

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比這週一姐寫的熱巴肋骨外翻還要嚴重一些,有粉絲說她太瘦了才這樣,nah!真正原因戳:熱巴除了骨盆前傾,連肋骨也外翻了…

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有粉絲說山支大哥的肋骨很性感,但其實真正肋骨外翻的小仙女才知道,這是很會影響美觀的。

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嚴重的會顯得整個人很鼓,穿衣服也不好看。

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要想改善肋骨外翻,需要放鬆下背部肌肉。

泡沫軸放鬆

  1. 用泡沫軸可以放鬆到整個背部肌肉

  2. 雙腳支撐在地面,背部放到滾軸上,緩慢運動

  3. 建議選擇有小凸點的泡沫滾軸,矽膠、塑料材質的狼牙棒滾軸會折斷我們天使的翅膀

  4. 每次3-5分鐘

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下背放鬆

  1. 這個動作主要拉伸下背部

  2. 用力拱起背部,避免胸部擴張

  3. 吸氣時候要擴張下背部,呼氣時候收緊會陰,模仿憋尿的感覺,注意肋骨一定要收回去,不然白搭

  4. 每次3-5分鐘

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上背部拉伸

  1. 靠牆模做圖片動作

  2. 腰儘量與地面平行,雙腿微微彎曲,並且施力下壓

  3. 每次3-5分鐘

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其次就是加強腹肌力量,對外翻的肋骨更有牽拉與收斂效果。

坐姿曲腿

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俯撐開合跳

  1. 主要加強核心力量

  2. 儘量把力量放在腹部,這樣胳膊和腿都不會酸到堅持不下去

  3. 如果找不到感覺,使勁收腹試一試,過程中如果大腿開始痠痛,說明腹肌沒力氣了,可以停下來休息一會

  4. 每次4組,每組25個

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俯撐高擡腿

  1. 虐爆核心的一組動作

  2. 如圖姿勢,擡腿的時候儘量用腿部貼近腹部

  3. 收緊腹肌,腰可以微微彎曲,注意速度要快

  4. 每次4組,每組1分鐘

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終於又給仙女們解決了一個世界級體型難題,但是最近點贊為什麼那麼少!你們是不是都放棄健身了!今天一姐必須要看到1999個贊!

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