文章來源：健康與美容
作者：HB
雖說看起來比實際年齡大，但不一定是外表的問題。也許由於“聲肌”衰老導致聲音蒼老，才讓人有了這樣的感覺。介紹一種簡單的訓練方法讓聲音和身體都重返年輕。
給人衰老印象的不只是外表，“人在無意之中，會以聲音作爲判斷基准來推測大 概年齡”，醫生兼山王醫院國際醫療福祉大學東京VOICE中心主任的渡邊雄介先生 說道。
“聲音老化的原因是振動聲帶的“聲肌”消瘦、水腫、硬化等問題會導致其退化”渡邊先生說道。30歲以後聲肌就开始慢慢老化，更年期以後，老化速度會加快。
但是，“聲肌可以通過訓練來鍛煉。雖然中老年人很難恢復到20多歲的聲音，但是可以重回比現在年輕5歲的豔聲。”（渡邊先生）。那么，我們接下來就介紹能重返年輕豔聲的“聲肌鍛煉”吧。
發聲的5個聲肌
聲帶是1～1.5cm長的發聲器官，由氣管上部的粘膜、韌帶和肌肉組成。發聲時聲帶關閉，從肺部出來的呼氣通 過時產生細微地振動發出聲音。使聲帶振動的是喉內肌 群中的環甲肌、甲杓肌、環杓側肌、杓橫肌、環杓後肌， 其越年輕越富有伸縮性，發出豔聲。
男性的衰老聲很高，女性的衰老聲很低
聲肌老化也與 誤咽 相關
通常，吞咽食物或飲料時，聲帶會緊閉。然而，當聲肌老化時聲帶就無法完全關閉，含有細菌的唾液和食物等容易通過縫隙進入氣管，很有可能成爲“誤咽性肺炎”的誘因。聲肌鍛煉不僅能使聲音恢復年輕，還可以預防隨着年齡增長而產生的吞咽問題。
口腔上下擴張，使聲音產生共鳴。特別注意“真聲”和“假聲”的轉換，使聲音順暢地連接起來。即使不能很好地發出聲音，聲帶也會拉長，所以嘗試發到最高聲吧！
隨着年齡增長，聲音不僅失去了魅力和張力，女性的聲音還會變低。這是聲帶 或支撐它的聲肌老化的信號。
渡邊先生推薦“鍛煉老化聲肌”的no⤴no⤵發聲 法”。“no”這個鼻音，不關 閉喉嚨，將空氣吸入鼻腔， 使聲音產生共鳴。認真地發這個聲音對5個聲肌都有鍛 煉效果。”渡邊先生說道。
推薦在沐浴時間做上述發聲法訓練。據說“蒸汽 可以滋潤喉嚨，不易給聲帶造成負擔。”
嘶啞聲和沙啞聲也是給人衰老印象的主要原因。爲了清晰地發出聲音，“用力呼氣的力量”也是必不可少的。
“如果使用直徑比嘴巴更細的吸管，一次也不會吐出很多氣，所以自然地腹部用力，爲了清晰地發出聲音掌握腹式呼吸，聲音變得更動聽。聲音拉長，音域也變寬了。還可以鍛煉核心肌群的力量。”渡邊先生說。
重點是要提高口腔內的壓力，腹部用力發聲。“越細的吸管效果越高，如果感覺困難，最好從粗吸管开始。”（渡邊先生）
通過水量控制負荷：吹入聲音（呼吸）時施加的壓力因水量而變化。沒有體力的人從少量水开始，習慣之後慢慢增加水量吧。
用吸管可以鍛煉核心肌群力量
運動員爆發的瞬間發出聲音是因爲“聲帶關閉的狀態下呼氣被擠壓出來”。“閉合聲帶容易爆發出很大的力量。也有研究報告顯示，鍛煉聲肌可以強化核心肌群力量”。近年來，引進吸管、軟管、氣球訓練的運動員也在增加。
標題：光憑聲音印象也能年輕5歲？聲音蒼老應該鍛煉聲肌！
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