瑜伽運動能有效舒展身心、緩解壓力
同時增強身體柔韌性與核心力量
在小夥伴們有一定的練習基礎上
小體帶來一段原創舞韻瑜伽
《平凡的一天》
這是一首節奏明快、內容美好的曲子
編排的動作舒展柔和
邀請大家一起
感受音樂的治癒和肢體的自由
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
舞韻瑜伽
結合肢體動作練習
鍛煉整體的協調性
仰卧，屈雙膝，右腳踝放到左膝蓋上，雙臂在頭頂互抱。
屈右膝靠近胸口，蹬直右腿後下壓，同時仰頭，上身由胸椎帶起，雙臂做伸懶腰狀兩側展開。
【狂野式】右手向後支撐，髖關節向上推，左臂從體前延伸至頭頂。原路返回，屈右膝，雙手虎口向下抓右腳踝。
伸直右膝，靠近額頭，最後右腿甩向正後方。
【上犬式】雙手支撐，撤左腳至下犬式，弓背重心向前，脊柱流動沉髖打開胸腔。
【大拜式】屈髖屈膝，同時手推地板，臀部落到腳後跟。
如果初學者出現找不到節奏的情況
可在單一動作練習外多聽音樂
培養樂感和節奏感
更多精彩內容
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
歡迎大家多多關注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
週一至週五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
平日 14:30