乒乓球愛好者打了很多年球，一般來說手上的感覺和技術都非常出色。曾有一個業餘高手半開玩笑地說：“咱們的手感跟國家隊差不多，主要差的是腿上的活。”這句話仔細分析還真有些道理，專業乒乓球選手都特別重視步法的訓練，都有兩條粗壯的大腿，對他們來說只要能移動到位就沒有接不回去的球。
很大一部分乒乓球愛好者根本沒有步法的訓練，在打比賽的時候遇到遠離身體的來球，往往首先反應過來的是伸手去夠球，腳底下總是比手上慢半拍。如何解決動手不動腳難題，像專業選手一樣快速移動就成了乒乓球愛好者最想掌握的技術之一。
1、蹲下去
解決動手不動腳的最根本方法就是要“蹲下去”。乒乓球愛好者打球時往往身體是直的，腿也是直的，這樣的好處是很省力，打半天球都不累。壞處就是根本移動不起來，遇到遠離身體的來球，百分百先伸手。因為想要移動，腿必須先彎曲蹬地才能做到移動，就好像壓縮的彈簧一樣。站得直直地，等來球再屈腿蹬地移動，球早就飛過去了，所以來不及移動才會出現動手不動腳的問題。
解決方法就是要“蹲下去”，讓雙腿彎曲好像壓縮的彈簧，保持隨時能夠向前、後、左、右移動的狀態。當然，對乒乓球運動來說，左右移動是最普遍的。看看國家隊馬龍、樊振東、許昕等人在比賽中都是蹲得很深，就是為了突然間的大範圍移動。乒乓球愛好者到不用蹲成專業選手那樣，但起碼要兩腿分開略寬於肩，膝蓋總要彎一些吧，身體總要前傾一些吧，這是最基本的要求了。
2、形成下意識
乒乓球愛好者可能會說，我也“蹲下去”了，接球還是先伸手後動腳怎麼辦。乒乓球速度太快，每一板球、每一個動作都不是通過先思考再行動來完成的。而是通過平常的訓練形成條件反射性的下意識回球動作。當沒有訓練過步法時，突然遇到遠離身體的來球，先伸手是正常反應。解決這個問題起來需要花一點時間，主要是通過訓練形成下意識反應就好了。
如果一點步法基礎沒有的乒乓球愛好者應該先學習一下，單步、並步和跨步的動作要領。之後可以在球台側面，用持拍手先摸一側球台角，然後並步移動去摸另一個球台角，然後再用並步移動回來摸原先的球台角，如此反覆循環做這個動作。直拍奧運冠軍韓國柳承敏的步法訓練中就有這樣的內容。
如果徒手較為熟練地完成步法訓練，就可以進行球台上有球的步法訓練了。最常用的是正手兩點訓練：供球員回球給訓練者中路一個、正手一個循環反覆。訓練者站在反手位，先不移動用正手回擊中路來球，然後用並步移動到正手位回擊正手位球，再用並步移動回反手位回擊中路來球，再並步移動到正手位回擊正手位球，如此循環反覆。初期訓練可以採取一點供兩個球減小移動頻率降低難度。其它的多點移動擊球訓練也可以根據實際需要選用，都對形成下意識移動擊球有好處。
通過上面的講解，乒乓球愛好者可以發現步法的訓練比單獨的手上技術更難練、更辛苦。但一分付出一分收穫，當你健步如飛，靈活奔跑在比賽場上時，這一切付出都有了最好的回報。