走路被認為是最簡便有效的健身方法之一，只要用正確的方式走路，不僅能鍛煉腹肌，其實還能幫助緩解腰僵腰痛問題。
走路加一個動作，瘦肚子
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民表示，一邊走路，一邊收腹挺腹，可理解為“有氧運動+抗阻訓練”的混合運動。
它能讓腹部肌群（腹直肌、腹斜肌、膈肌等）得到強化鍛煉，加大能量消耗，燃燒多餘脂肪，減少皮下脂肪和內臟脂肪，使腹部周圍肌肉更加緊實。
此外，還可調動豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等軀幹肌，加強腰部肌肉力量與穩定性，從而緩解腰痛；同時能促進胃腸道蠕動，幫助消化吸收，有助預防和改善便秘。
基本操作分為兩步
第一步，邁右腳，收腹；第二步，邁左腳，挺腹。
“收挺腹”的同時，注意搭配“一吐一吸”的呼吸節奏。
也可採取四步式
若一步一呼吸有困難，可採取四步。
第一步，邁出右腳，收腹；第二步，邁出左腳，收腹狀態保持不變，下意識對腹部加大用力；第三步，邁出右腳，挺腹部；第四步，邁出左腳，加大力挺腹。
注意行走時，身體軀幹整體需保持正直穩定。
科學走路全身受益
在醫生眼裡，步行更是最經濟、副作用最小、最容易堅持的“天然良藥”。具有平穩血糖、維護腦力、降低多種慢病風險、降低全因死亡率等好處。
掌握正確走路姿勢
雙眼平視前方，軀幹自然挺直，身體重心稍前傾，兩臂前後擺動，肘關節彎曲90度；走路時，核心收緊，盡量使用腹式呼吸；落地時足跟着地，蹬地時，臀部發力，保證骨盆的穩定性。
選在適宜的時間
建議中老年及體適能相對較弱的人群在下午4~5點進行走路鍛煉。對於健康成年人來說，可選擇合適自己的時間。
此外，建議選擇有彈性、緩衝力較好的運動鞋，盡量選擇健身步道，其次是草地，再次為柏油路。
丨來源：生命時報微信、央視財經
丨編輯：張婧玉
丨校讀：於惠敏
丨審核：王伊蕾