清晨醒來，有人習慣用一捧冰冷的水猛潑臉來“喚醒皮膚”，有人則堅持用溫暖的水輕柔洗凈一夜油垢。
在朋友圈、護膚小紅書和美容課上，我們常常聽到這樣或那樣的說法：冷水能收縮毛孔，溫水能深層清潔——到底哪種習慣更有利於皮膚健康？
今日我們就來打破常見誤區，從皮膚科學的角度看清事實。
許多人以為“冷水洗臉更清爽、更緊緻皮膚”，甚至認為“長期冷水洗臉能增強皮膚耐受力”。
但真相是——洗臉水溫對皮膚的影響並不是簡單的“冷好還是熱好”對立，而是與皮膚清潔效果、皮脂屏障完整性和個體膚質密切相關。
接下來讓我們深入解析，讓你在今後的護膚路徑上做出既科學又適合自己的選擇。
冷水對皮膚到底好不好？醫生有話說
冷水洗臉確實會立即讓人感覺清爽，有時還能讓臉部皮膚看起來更緊緻。
這主要是因為冷水能暫時收縮表層血管，使皮膚表面收緊，但這種效果是短暫的，並不能從根本上改變毛孔大小或收縮深層結構。
不過，冷水清潔的能力相對較弱。皮膚上的油脂、污垢和防晒產品殘留等需要一定的水溫和清潔劑來溶解，而過冷的水不利於徹底清潔，有時反而會留下殘留物
這對油性肌或常塗防晒、化妝品的人來說，可能使毛孔堵塞和粉刺問題加重。
另一方面，溫水更接近皮膚自身溫度，它在幫助清潔的同時不會劇烈衝擊皮膚屏障
既有利於溶解油脂，也有助於洗面奶發揮清潔效果，這是大多數皮膚科醫生普遍推薦的做法。
皮膚屏障像一層“保護膜”，太熱或太冷的水溫都會對它造成壓力。
過熱的水可能剝奪皮膚天然油脂，導致乾燥、緊繃甚至敏感；而過冷的水如果無法清潔油脂和殘留物，就可能讓污垢滯留在毛孔里，影響皮膚呼吸和代謝。
堅持冷水或溫水洗臉，長期後皮膚可能出現這幾種變化
堅持冷水洗臉，可能出現的情況：
- 清潔力不足：冷水難以有效溶解油性污漬或防晒殘留，長期可能導致毛孔堵塞或痘痘問題加重。
- 暫時性緊緻但不持久：冷水讓皮膚看起來緊緻是短暫的，無法真正縮小毛孔或改善深層水油平衡。
- 可能造成皮膚更干或脆弱：部分人長期冷水洗臉可能讓皮脂分泌減少，皮膚感到緊繃、彈性下降。
堅持溫水洗臉，則可能有以下變化：
- 更徹底清潔：溫水有利於洗面奶溶解油脂和污垢，讓清潔更徹底，有助於預防粉刺和暗沉。
- 皮膚屏障更健康：接近體溫的溫水既不剝奪油脂，也不刺激屏障，有助於維持皮膚的保濕能力。
- 更有利於護膚品吸收：溫水能讓皮膚處於更適合吸收護膚品的狀態，在化妝水、精華的後續護理中更有效。
當然，這些效果也會因人而異——不同膚質、季節和環境下適合的水溫也有所不同。
例如在炎熱天氣用稍微低溫水能緩解炎症、泛紅癥狀；在乾冷的冬季，則用接近體溫的溫水更溫和、保濕效果更好。
建議這樣做，這3招幫助改善皮膚清潔與健康
選擇合適水溫，遠離極端避免用過熱或過冷的水洗臉，因為這兩種極端都會對皮脂屏障造成壓力，不利於皮膚長期健康。
溫水（32–38℃左右）是大多數皮膚類型的理想選擇，既能有效清潔，又不易刺激。
搭配溫和的潔面產品和正確手法僅憑水溫無法完成清潔任務。配合溫和、不刺激的潔面產品，並用指腹輕柔打圈清潔，再用溫水徹底沖凈，這樣既保護皮膚屏障也能達到清潔效果。
洗後及時保濕，保護皮膚屏障清潔後用柔軟毛巾輕拍吸干水分，再塗抹合適的保濕產品，有助於鎖住水分並修復皮膚屏障。特別是在乾燥季節或洗臉後皮膚感到緊繃時，及時補水很重要。
結語
洗臉這個看似簡單的日常動作，其實對皮膚健康有着深遠影響。
冷水和溫水各有短期感受上的不同，但從長期皮膚健康和清潔效果來看，溫水洗臉更有助於維持皮膚屏障、減少刺激和保證清潔。
避免極端水溫、搭配正確的潔面產品和良好的後續保濕習慣，才是護膚之道的關鍵。
健康，其實就在每天的小事中。今天開始，不妨試試用溫水洗臉，再觀察幾周後的皮膚變化——你可能會驚訝於細微但明顯的改善。
具體健康情況仍需前往當地正規醫院面診或諮詢皮膚科醫師，針對個人膚質定製更專業的護理方案。
註：文中所涉人物均為化名，請勿對號入座；圖片來源視覺中國授權。
參考資料:
知乎專欄：《你應該用熱水、溫水還是冷水洗臉？》 — 洗臉水溫與皮膚清潔、皮脂影響分析。
科普中國：冷水並不能永久收縮毛孔，毛孔大小主要由遺傳與皮脂分泌決定。
克利夫蘭診所 健康教導：多數皮膚科醫生推薦用溫水洗臉保護皮膚屏障。
騰訊醫典報道：避免太熱或太冷的水洗臉，溫水更有利於清潔和皮膚健康。
百度健康：針對痘痘肌建議用接近體溫的溫水洗臉以減少刺激。
CeraVe 潔面建議：溫水有助於維持皮膚屏障，避免乾燥與刺激。