“我的摳門極簡生活”:摳門的10個健康好處,只是最後一個太心酸!


“2021年了,

年前辭職的我,

還是沒工作……”

“我開的公司倒閉了,

現在出來開網約車了。”

今年一場疫情,

讓大多數人都很難,

口袋沒錢,摳門摳到出圈!

但窮和摳,

竟也給健康帶來了意想不到的好處——

健康小點評:

過分依賴褪黑素[1]等保健品

會影響內分泌,導致睡眠紊亂

出現嗜睡、頭痛、記憶力下降等問題

女性還可能抑制排卵

導致不孕、月經紊亂等問題

抑鬱症更不能長期服用褪黑素

以免出現驚醒、做噩夢等症狀

健康小點評:

在外吃飯或點外賣

肉菜配比往往不合理

蔬菜量達不到人體所需

油和鹽的含量較高

常吃容易引起高血脂、高血壓等

而自己在家做飯

不僅省錢

還能保證食材的新鮮度

少油少鹽更健康

健康小點評:

在家吃飯也要做到葷素搭配

肉雖好吃,但也不能光吃肉

豬肉、牛肉和羊肉等紅肉

脂肪含量較高

過量攝入可增加2型糖尿病、

結直腸癌等疾病的風險[2]

當然,也不能只吃蔬菜不吃肉

紅肉中富含優質蛋白質、脂肪酸、

維生素、鐵元素等

且具有較高的消化吸收率

《中國居民膳食指南》[3]建議:

健康成年人平均每天

肉攝入量不超過75克

一塊大排、一個雞腿

去掉骨頭後的可食部分

基本上就在70~100g之間

健康小點評:

為了美,你可捨得花錢了

各種明星網紅推薦的護膚品

各種人氣產品

一股腦統統糊臉上

但過度洗臉、去角質、敷面膜等

可能會傷害面板屏障

誘發乾燥、起皮、爆痘、

泛紅、膚色暗黃等問題

而某些貴婦面霜含礦物油、過度保溼

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反而會加重油皮痘痘肌

建議瞭解自己的面板特點,

合理使用護膚品

少熬夜、少吃甜食、注意防晒、多運動

才是好評率最高的護膚祕籍!

健康小點評:

誰說健身非要去健身房?

在家健身干擾更小,反而高效

一張瑜伽墊,平板支撐、卷腹統統搞定

一個彈力帶,練出麒麟臂

省錢效果不要太好哦!

健康小點評:

上班族久坐成風

身體活動減少

新陳代謝隨之減慢[4]

每天的能量消耗減少了

但攝取的總能量卻不變

多餘的脂肪更容易囤積在身體裡

你就會

胖!胖!胖!

如果公司離家近

可以快走、慢跑

還可以騎車上下班

鍛鍊身體之餘,還能塑型腿部肌肉

注意把握好時間和強度,

最好別超過半小時

以免下肢出現疼痛或酸脹等

如果是男孩子,

還要時常關愛你的前列腺哦~

健康小點評:

經常熬夜

你的注意力會無法集中、記性變差[5]

增加心血管疾病的風險[6]

影響血糖調節,導致2型糖尿病[7]

會使免疫功能下降

會引起肥胖

熬夜(黑白顛倒的輪班工作)

還是2A類致癌物[8]……

再加上飲酒作樂,大嚎大叫

身子能好才有鬼

歲數都不小了,錢包也癟了,

還是早點洗洗睡吧

健康小點評:

你愛的奶茶,多半沒有奶

有反式脂肪酸的奶精、新增劑和香精

幾種固體粉末混合在一起

加水加糖沖泡勾兌

就有了這杯“甜蜜的害人精”

就算是打著健康旗號的

“無糖、水果、益生菌奶茶”

也一定要少喝

涼白開不解渴嗎?

每天喝1800~2000毫升

大概是8~10杯[3]

保證讓你面板更好、新陳代謝更棒

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健康小點評:

這個年代,人人都有強迫症

還有一半有“囤積癖”

看啥都想往家買

買完堆著又不用

但窮人是沒有資格強迫的

學會斷舍離

不該買的不買,該扔的趕緊扔

簡單點,隨意點

焦躁的心也會慢慢靜下來

健康小點評:

正常頻率的性生活

是感情的潤滑劑

還能緩解壓力、促進睡眠

更是一場中等強度有氧運動呢!

性生活的頻率因人而異

並沒有統一的標準

一般以不疲勞和不影響

工作、學習、生活為宜

和諧的性生活

能讓人感覺身心愉悅、心情放鬆

有益於身體健康

而常用的套套

它也沒有多貴

想性福還是要捨得買喔

其實“摳”

就是該花的一分不少花,

不該花的一分也不多花

一飯一菜皆可省,讓花出去的每一分錢

都滿溢著對生活的熱愛

還有對健康的“反哺”

與眾不同的你,相信早就用自己的方式,

“摳”出了一片天

歡迎把你的“摳門健康錦囊”分享給我們哦~

審稿專家:羅湘航| 中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師

參考文獻

[1]ClaustratB,LestonJ.Melatonin:Physiologicaleffectsinhumans.Neurochirurgie.2015Apr-Jun;61(2-3):77-84.

[2]世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC).

[3]中國營養學會.《中國居民膳食指南》(2016).

[4]PateRR,O’Neill JR,LobeloF.Theevolvingdefinitionof“sedentary”[J].Exercise&SportSciencesReviews,2008,36(4):173.

[5]Killgore WD.Effects of sleep deprivation on cognition.Prog Brain Res. 2010;185:105-29.

[6]Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al.Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases.Neurosci Biobehav Rev. 2017 Mar;74(Pt B):321-329.

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[7]Yadav D, Cho KH.Total Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes: Evidence-Based On Clinical and Epidemiological Studies.Curr Drug Metab. 2018;19(12):979-985.

[8]國際癌症研究機構(IARC). 2007. https://monographs.iarc.fr/list-of-classifications

*本文內容為健康知識科普,不能作為具體的診療建議使用,亦不能替代執業醫師面診,僅供參考。

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