年過40歲，身體代謝開始變得遲緩，從前不便祕的體質，甚至開始出現排便不順的困擾！重點是，一旦常常便祕，除了腸胃不順暢之外，還會引起肌膚乾燥、長痘痘和粉刺，難怪人家說便祕會讓臉變醜！以下小編就整理14種「解便祕食物」，通通都是網友、營養師親測有效的排便好朋友，快來把名單收下，就能一次搞定便祕、體內毒素等困擾，讓我們「整腸」同時也「美容」！
解便祕食物推薦1：蘋果
每次一聊到便祕，關鍵字裡絕對少不了蘋果，不過想靠蘋果解決便祕其實藏有玄機，許多營養師都建議蘋果要帶皮喫，最主要是因為一顆帶皮蘋果所含的纖維更高，相當於2碗高麗菜，而且蘋果富含水溶性纖維，被腸道菌發酵後可幫助腸道吸收水分、讓便便軟化，如此一來排便更順暢無阻，被評選為解便祕食物第一名不是沒有原因的。
解便祕食物推薦2：南瓜
大家知道嗎？其實瓜果類比葉菜類含有更多纖維，根據台灣食藥署食品營養成分資料庫顯示，每100公克的南瓜就含有高達2.5公克膳食纖維，是非常天然又好攝取的排便幫手，而且喫南瓜還能帶來飽足感，排除宿便同時還能減肥，真的是很棒的食物呢！
解便祕食物推薦3：菠菜
卡通《大力水手》卜派每次喫下菠菜，就變得身強體壯，現實中菠菜也真的很營養，含有豐富膳食纖維、葉酸、鈣質和維生素C，對我們的免疫力、消化系統健康非常有益，能很好地促進腸道蠕動，加以預防便祕、消化問題。
解便祕食物推薦4：山藥
山藥在日本被譽為是「天然的解便藥」，其豐富的植物膠正是能促進腸胃蠕動的關鍵，可吸附腸壁的有害物質，改善便祕困擾，營養師也推薦在攝取山藥時可盡量以生食方式為主，就能避免免高溫烹調破壞山藥裡的酵素及營養價值。
解便祕食物推薦5：火龍果
火龍果也是榜上有名的解便祕聖品，尤其以白肉火龍果的膳食纖維最為豐富，還有維他命C也能帶來很好的抗氧化效果，邊喫邊促進腸道蠕動還能養顏抗老，不過火龍果質性偏寒因此建議女生經期來時還是要少喫，才不會為了通便反變成腹瀉。
解便祕食物推薦6：綠色花椰菜
綠色花椰菜可以保護腸道和緩解消化，在2017年的研究報告中更指出，成人每天喫20g綠色花椰菜，持續這個習慣4周後便祕問題就獲得了大幅改善，也因此備受營養師、飲控族喜愛。
解便祕食物推薦7：亞麻籽油
亞麻籽油素有溫和的瀉藥之稱，良好的食物油能提升腸道的流動、緩解便祕，而且相較其他油類也比較健康零負擔，對於有便祕問題的熟齡和減脂族來說，都是很好的食用油呢~而且高溫拌炒反而會流失營養價值，下次沙拉時不妨可以直接滴幾滴試試。
解便祕食物推薦8：奇異果
奇異果含有豐富膳食纖維，每100公克奇異果，含有約2到3公克的纖維還有蛋白酵素，能夠提升糞便的體積，加速腸胃蠕動，營養師建議一天最多可喫兩顆奇異果，並在食用後搭配一杯水，更能幫助發揮奇異果中的酵素作用，讓通便效果更升級，難怪被譽為綠色瀉藥不是沒有原因呢！
解便祕食物推薦9：黑木耳
黑木耳是高纖低熱量的營養食材，多加攝取後能在腸道中吸收水分、膨脹，讓糞便量增加，具備刺激腸道、改善便祕的效果，下次再點餐、夾菜時不妨可以多多留心一下這位優秀的便祕救星。
解便祕食物推薦10：地瓜
地瓜同樣也富含不溶性纖維，增加糞便體積助排便，裡面更有水溶性果膠能有效幫助糞便軟化，緩解便祕問題。建議大家一天可以喫200g地瓜取代白飯為主食，不會造成血糖波動和累積熱量的問題，真的是很棒的抗性澱粉！
解便祕食物推薦11：燕麥
為什麼近年來燕麥飲、麥片飯如此受歡迎，正是因為燕麥的纖維是糙米2倍，白米的12倍，而且燕麥中含有的不溶性纖維和可溶性纖維，基本上各佔一半，所以不溶性纖維可以防止便祕，而可溶性纖維則可以幫助降低膽固醇的水平，每天早晨來杯燕麥飲，就能讓告別便祕困擾啦！
解便祕食物推薦12：奇亞籽
這顆「會膨脹的種子」根本是腸道的超級清道夫！奇亞籽含有大量水溶性膳食纖維，泡水後會變成果凍狀，進到腸道後像在「潤滑管線」一樣幫助糞便滑順通過。營養師建議早上空腹＋300ml水最有感，有些人喫3天就通暢到驚呼！
解便祕食物推薦13：納豆
不要小看這黏黏的東西！納豆除了富含膳食纖維，更含有「納豆激酶」與益菌，可調整腸道菌相、促進排便。日本厚生勞動省營養指南也曾指出，發酵豆類食品有助改善便祕與腸躁問題，適合腸道敏感族。
解便祕食物推薦14：無花果
被稱為「天然瀉劑」的無花果，含有豐富天然果膠與非水溶性纖維，能軟化便便、幫助糞便通行不卡關。重點是它還含有「酵素」，能幫助消化，晚上喫兩顆乾無花果＋溫水，腸胃真的會動起來！延伸閱讀
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標題：解便祕食物清單！1水果竟是「天然瀉劑」 配水喫腸胃一路通
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