現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐,

保持同一姿勢時間過長,從而導致氣血淤堵,

隨之而來的就是全身各個部位的痠疼,甚至是更嚴峻的重症,

如果每天能夠拉拉筋,做做小運動,

不但有利於身體健康,還能幫助塑身減肥,

正所謂「筋長一吋,壽長十年」,

下面就給大家介紹「12式全身伸展操」,每天幾分鐘就能擁有健康體魄。

  

  

  

▼1.二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

  

▼2.一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

 

▼3.兩手放在背後互抓,然後徐徐的將手臂往上,

抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。

動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。

  

▼4.兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,

一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後換邊,並重覆相同動作。

  

▼5.手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉,

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。

   

▼6.坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推  直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

   

▼7.仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

   

▼8.保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,

手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。

  

▼9.單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,

注意骨盆不要傾斜,同時保持身軀的直立。

動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,換邊並重覆相同動作。

   

▼10.坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,

另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

  

▼11.躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,

背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

  

▼12.站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,

另一個腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸,停留 20 秒鐘,換邊,並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

  

這些都是很簡單易學,而且很有效果的拉筋動作,

當然不能隨便晃晃身體就算完成,每個動作一定要做的徹底,

每天抽出幾分鐘的時間,聽著音樂,伸展一下身體,

堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。

來源:網路資料

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往下看更多精彩內容:喝咖啡可讓患肝癌機率猛降50%! 日研究:每天5杯以上的人罹患機率更低

喝咖啡已經變成現代人的習慣,

而且越來越多的研究也已經證實喝咖啡對身體很好,

可以抗老抗氧化、預防多種身體問題的功效。

日本一項研究和英國醫學期刊報導的大型研究也有相同結果,

發現喝咖啡的確能讓患肝癌機率降低50%!

  

▼日本研究中心曾針對咖啡與肝之間的關係進行研究,

最終結論是「每天喝1杯咖啡的人,罹患機率會降50%;

每天喝5杯以上的人,罹患肝癌約只剩四分之一的機率!」

  

▼今年英國也針對47萬有飲用咖啡習慣的民眾展開大型研究,

追蹤調查7.5年後發現飲用咖啡真的有助於降低罹患率高達50%!

就算是即溶咖啡也可降低49%,

咖啡豆研磨的一般咖啡能降低53%。

 

▼研究團隊推測這樣的結果可能和咖啡能緩和發炎、

防止肝炎惡化有關,咖啡中的強力抗氧化物質「綠原酸」也可能發揮功效,

之前就曾有研究人員從動物實驗中發現,

綠原酸能夠有預防肝臟變壞的效果。

 

不過林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海卻提醒大家,

由於咖啡因會造成心悸、心跳加速,

如果過量甚至會引起血壓上升、影響睡眠品質,

所以建議咖啡因總攝取量不能超過300毫克。

還沒開始接受咖啡的人,是不是覺得可以培養喝咖啡的習慣了呢?

來源:英國醫學期刊