夜深了，58歲的李阿姨還在沙發上刷着手機。這一天又累又忙，讓她一點也提不起刷牙的勁兒。她想了想，“一天沒吃多少東西，明早多刷會兒就行”，於是倒頭就睡。
第二天一早，李阿姨被鬧鐘驚醒，迷迷糊糊抓起麵包和牛奶，飯還沒咽下呢，才猛然意識到：嘴巴還是黏糊糊的。
是不是很熟悉？很多人都有類似經歷：晚上為了多看幾集劇，困得不想刷牙就睡了；早上想多賴一分鐘床，不刷牙直接塞點飯進嘴。
可你知道嗎？這兩個看似“偷懶”小事，結局可能相差巨大。到底是不刷牙睡覺更危險，還是不刷牙吃早餐更傷身？別急，答案和你想的不一樣。
其實，許多人都在這件事上“想反了”，那個你以為能等一等的習慣，恰恰纔是健康的“定時炸彈”。
成千上萬的研究和牙醫臨床經驗都告訴我們，其實晚上睡前不刷牙的危害，遠遠大於早上不刷牙直接吃早餐。
為什麼這樣的差別會如此之大？細菌、牙菌斑、甚至心腦血管疾病，它們之間到底有怎樣的關聯？接下來，就讓我們一起揭開背後的真相。你肯定沒想到，第3個隱患最容易被大家忽視。
不刷牙睡覺，口腔里的“細菌夜宴”有多可怕？專家這樣說
睡覺，是身體修復的黃金期，卻也是細菌滋生的“高發時段”。白天的時候，我們說話、喝水、稍微吃點零食，口腔會不停得到自清潔。
可一到晚上，唾液分泌銳減，整個口腔如同“失管”，這是細菌最愛的環境。
據北京協和醫院口腔醫學中心研究，一個成年人如果晚上不刷牙，牙齒表面積上細菌比白天可增長近20倍！
其中，牙菌斑中的變形鏈球菌會瘋狂繁殖，會迅速產生酸性物質，腐蝕牙釉質。不僅會引發齲齒、牙周炎，更會釋放多種炎症因子，通過血液循環波及全身。
中國牙病防治基金會一項調查顯示，長期晚上不刷牙的人，牙齦出血、口臭、牙結石發生率高出正常刷牙人群的34.2%！如果你以為這只是“小毛病”，那可要警惕了。
嚴重者會導致牙齒鬆動甚至脫落，甚至與心臟病、糖尿病、腦卒中等慢病發生風險掛鈎。
早上不刷牙直接吃早餐，真的沒關係嗎？你可別小看這件事
或許你會說：“早上一口沒吃呢，嘴裡的髒東西能有多少？”事實上，一夜未刷的口腔，已經積攢了數億個細菌。
任由這些細菌與早餐一同下肚，可能會導致胃腸道不適、消化不良，甚至增加胃部疾病的隱患。
中國營養學會調查指出，早上未刷牙的口腔，細菌數量可超過10億個。這些細菌混合早餐食物吞咽，不僅帶來口氣難聞，還會增加腸道負擔。
雖然相較於晚上不刷牙“夜宿細菌”帶來的直接傷害，早上不刷牙的危害程度較低，但仍不容長期忽視。
美國牙科協會（ADA）也強調，清晨起床後的第一件事最好是刷牙。尤其是免疫力低下、慢性病患者和老年人，早上不刷牙長期累積易導致慢性胃炎、牙周疾病。
因此，早晚各刷一次牙，是國際醫學公認的口腔底線守則。
堅持晚上刷牙，這3個改變你意想不到，千萬別忽視第3點！
第一個最直觀的改變，就是牙齦狀態明顯改善。調查顯示，堅持每晚刷牙，牙齦紅腫、出血發生率可下降48.5%；不少中老年人在晚刷牙後，口腔異味、口乾現象得到極大緩解。
第二個身體層面好處，是降低心腦血管病甚至癌症風險。國內多項流行病學研究發現，慢性牙周炎與冠心病、腦卒中、胰腺癌等多種系統性疾病發生存在高度相關性。
定期刷牙，尤其是晚上，不僅僅守好一口好牙，更守護心腦血管健康。
第三個最易被忽略的細節，其實是睡眠質量的提升。臨床數據顯示，口腔環境乾淨的人，入睡更快，醒來後口感更舒適，睡眠分數比不刷牙人群高出23%。
原來，清潔口腔不僅僅是為了防齲齒，其實也是讓大腦和身體進入真正“休整”的前奏。
守護口腔健康，每天這樣做效果翻倍！
建議大家牢記“三步刷牙法”：
保證每天早晚各刷一次牙，尤其是睡前，哪怕再困再累，也要刷乾淨；
配合正確刷牙姿勢（如巴氏刷牙法），最少持續2-3分鐘，細緻清理牙齦邊緣；可選擇含氟牙膏、定期更換牙刷，每3個月更換一次，輔助護理口腔健康。
此外，中老年人和牙齒敏感人群，還建議定期使用漱口水，減少口腔細菌殘留；有假牙或活動義齒者則更應加強夜晚刷洗。
如果出現牙齦出血、口腔異味、牙齒鬆動等癥狀，切勿忽視，一定要儘快前往正規醫院口腔科就診。
健康的習慣，其實就是從每一次不起眼的小事做起。別再讓“刷牙”成為健康的短板。
今晚開始，別偷懶，也別等到牙疼、口臭才後悔。畢竟，保護一口好牙，就是守護全身健康的“第一道防線”。
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參考資料:
《中國居民口腔健康指南》
《中華口腔醫學雜誌》2022年第5期
國家衛生健康委員會《健康口腔行動方案（2019-2025年）》
北京協和醫院口腔醫學中心發布《夜間口腔自清潔能力研究》
世界衛生組織（世界衛生組織）《口腔健康全球報告》