今天，你的步數有多少？
一、堅持每天走路，到底算不算運動？
走路是一項嚴重被低估的運動，很多人甚至覺得走路不算運動，因為強度太低。事實卻並非如此，走路是一項易堅持且難度較低的運動，只需要動起來就能讓身體獲得好處，尤其適合那些平常運動很少或是年紀大了擔心運動受傷的人。
英格蘭運動醫學雜誌的研究指出，40歲以後每日活動量非常少的人，每多走1小時可讓壽命充值376.3分鐘，也就是6.3小時。如果每天可以步行111分鐘，或可讓整體壽命延長10.9年！
走路運動也是許多醫學專家的選擇，如心血管專家胡大一在2000年的檢查中被查出血糖、三酸甘油酯水平超標，脂肪肝問題也很嚴重。自那之後他開始做出改變，每天走路。
由於他本身的身體素質較差，有關節損傷、膝關節軟骨磨損等問題，所以他是從平路慢走開始鍛煉，每天多走100步、200步，讓身體逐漸適應。
之後更是靠走路減掉了21公斤，如今年近80的他依舊雷打不動堅持步行，體重常年穩定在72kg，脂肪肝問題消失了，血糖、血脂以及血壓都維持在正常範圍內，膝關節問題也得到了很大的改善。
中國工程院院士樊代明也一直堅持走路，年輕的時候堅持日行1萬步，之後減少到5000步，現在每天約走3000步。他走路十分注重強度，堅持大步快走，走到身體微微出汗即可。
二、研究證實，走路的好處超乎想像！
走路，不僅簡單易行適合大多數人，而且對身體健康的益處是多方面的，可以說是「性價比非常高」的運動方式。
1.降低跌倒風險
经常步行可以让下半身的力量和柔韧性提高，相较于不走路的老年人，经常走路的老年人腿部力量、平衡以及柔韧性都会加强，在日常跌倒的风险会显著下降。
2、降低心血管疾病風險
美國心臟協會上的一項研究指出，多走路可降低冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭等心血管事件的發生風險。具體來看，相較於每日走路不到2000步的人群，每日走路>4500步的人心血管事件風險下降了77%。
3.減輕壓力
散步對緩解壓力、放鬆身心也有幫助，因走路過程中大腦會分泌多巴胺、血清素等神經傳導物質，給人一種愉悅的感覺。長期堅持走路鍛煉，對預防焦慮、憂鬱等問題也有幫助。
4.延緩大腦衰老
散步對改善整體認知功能，維持大腦正常思考能力、記憶能力有一定幫助。有研究發現，經常走路的老年人相較於走路少的，腦內灰白質體積較大，罹患認知功能障礙的風險較低。在一些大腦認知測試中，也有更好的表現。
三、忽視這2點，可能是「無效走路」！
走路的時候也需要細節，這兩個一個要注意，以免因不當的走路方式給健康帶來負面影響。
1、控制步數
走路並不是步數越多越好，對於60歲以下的人來說，建議每日步數維持在8000~10000步為宜，60歲以上的可酌情減少到6000~8000步。當然了，具體還是要以自己身體的回饋為主，如果走到這個數量感覺身體不適的話，也要及時減少量。
2.注意力強度
走路時要注意強度，不能悠哉悠哉地走，否則難以達到好的效果。國家體育總局官網給予建議，走路要達到中等強度，即每分鐘110~130步的步頻。
四、警戒你的走路姿勢，小心是疾病徵兆
1.腳掌先著地
走路的時候發現是腳掌先著地，很可能與腳正前肌無力有關，此症狀可能與腦性麻痺、中風偏癱、腰椎間盤突出等問題有關。
2、拖著走
走路的時候腳抬不起來，只能拖著走，走不穩，可能與腦出血、感染、正常壓力腦積水等問題有關。
3.走路步幅小
小碎步並不是個健康的步伐，可能與骨關節炎、膝關節骨骼退化等老年性退化性疾病有關。
4.總是絆腳
在平地走路時也常左腳拌右腳，可能與運動神經損傷有關。如老化所致的腦萎縮、腦梗/腦出血所致的小腦功能障礙等相關。
5、剪刀步
走路時發現膝蓋內扣、大腿夾緊，兩腿如剪刀一般，很可能與腦梗、腦出血、脊髓損傷等問題有關。
走路是個很健康的運動，隨時隨地都可以進行、適合大部分人群，建議大家都可以在日常多走路！
參考資料：
[1] 《每天走路到底算不算運動？達到這個量級好處真的有點多》.科普中國.2025-01-21
[2] 《治病又健身！柳葉刀推薦最有性價比的運動，很多人都忽略了！ 》。科普中國.2024-07-09
[3] 《堅持走路100天，身體會有什麼變化？忽視這2點是無效走路》.人民日報健康客戶端.2024-09-27
未經作者允許授權，禁止轉載
