老趙每天都會散步，而且都是堅持走一個小時，結果有一天他照常出門散步，剛走了不到二十分鐘，突然胸口劇痛、滿頭大汗，當時得虧有人給做了心肺復甦，送到醫院一查——急性心梗。
很多人以為散步是最安全的運動，走路而已，能有什麼風險？但實際上，對於55歲以上的中老年人來說，散步這件事如果做得不對，確實可能誘發心臟梗塞。
為什麼散步會跟心梗扯上關係
問題不在散步本身，而在於散步的方式和時機。
55歲以後，血管彈性下降，很多人已經有了動脈硬化或血管斑塊，這個時候如果突然加快步伐、走得太急、或者選錯了時間出門，血壓和心率會瞬間波動。
血管裡的斑塊可能因為血流衝擊而脫落或破裂，形成血栓，堵住冠狀動脈，心臟梗塞就發生了。
另外，清晨是心梗的高發時段，早上六點到九點，人體內的腎上腺素水平自然升高，血壓本來就偏高，血液粘性也是一天中最高的，如果在這個時間段出門散步，相當於給心臟增加了額外負擔。
55歲以後散步多注意這3點
第一，散步時間：避開清晨和飯後立刻走
清晨血壓波動大，加上空腹狀態下血糖偏低，散步時容易出現頭暈、心慌。
更關鍵的是，清晨血液黏稠度高，血栓形成的風險比其他時段高出一截。
上午九點半以後或下午三點到五點之間散步，這兩個時間段氣溫相對穩定，血壓也過了早上的高峰值，對心臟更安全。
飯後也不要立刻散步，吃完飯以後血液會集中到胃腸道幫助消化，心臟和大腦的供血相對減少。
如果馬上出門走路，心臟供血更不足，容易誘發心絞痛或心梗，吃完飯至少休息三十分鐘再出門。
第二，散步強度：以不喘氣、能說話為準
55歲以後散步，不是走得越快越好，也不是走得越久越好。
對於血管條件不佳的中老年人來說，快走會讓心率快速上升，心臟耗氧量增加。
如果冠狀動脈本身就有狹窄，供血跟不上需求，心肌缺血就發生了。
芹姐教大家一個簡單的判斷方法：走路的時候，能正常說完一句話不喘氣，這個強度就是合適的。如果說幾個字就得停下來喘氣，表示走得太快了，需要放慢速度。
另外，每次散步時間控制在三、四十分鐘，超過這個時間，膝蓋和心臟的負擔都會明顯增加。
第三，散步前後：做好兩件事
出門前喝半杯溫水。很多心梗發生在清晨，一個重要原因就是身體缺水、血液太濃稠。喝半杯溫水，可以稀釋血液，降低黏稠度。水溫不要太涼，溫水最好。
散步結束後不要突然停下來。走完之後要慢慢減速，最後三、五分鐘走得慢一些，讓心率和血壓平緩下降。
散步結束後也不要立刻洗熱水澡。剛走完的時候，皮膚血管擴張，如果馬上用熱水沖澡，全身血管進一步擴張，血壓會突然下降，心臟供血不足。
哪些人不適合靠散步養生
第一，有心絞痛病史的人
如果平常走路快了或走遠了就會胸痛，表示冠狀動脈狹窄已經比較明顯，散步的方案需要醫生來定。
第二，嚴重高血壓沒有控制的人
血壓超過160/100毫米汞柱的時候，散步反而可能讓血壓更高。
第三，近期發生過心肌梗塞或做過心臟支架的人
這類病患的活動方案必須嚴格遵守醫囑，自己隨便散步風險很大。
