長期跑步訓練，爲什么受傷都大約在冬季？冬天跑步的一些禁忌你知道嗎？

對於長期跑步訓練的跑者來說，冬季無疑是一個充滿挑战的季節。

然而，冬季跑步卻更容易受傷。

冬天，因爲氣溫低，人體的韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，粘滯性增加。

所以再开始訓練時，人體的關節和肌肉需要更長的時間進行熱身。

然而，許多跑者往往因爲急於起跑而忽視了熱身的重要性，導致關節和肌肉在沒有充分准備的情況下就承受了巨大的壓力，從而增加了受傷的風險。此外，低溫環境下，跑鞋和跑道的硬度都會增加，這使得跑步時的衝擊力更大，進一步加大了受傷的可能性。

冬季跑步時，跑者還面臨着血液循環減慢、肌肉伸展度降低等問題。隨着環境溫度的降低，人體的血液循環速度會減慢，血管的收縮度和肌肉的伸展度都會受到影響。這會導致肌肉更容易拉傷，尤其是在跑步過程中如果用力過猛，就可能造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂。

除了肌肉拉傷，冬季跑步還容易引發一些常見的跑步傷病，如膝蓋髂脛束綜合症、足底筋膜炎、跟腱炎等。這些傷病在冬季的發病率往往高於其他季節，這與冬季的寒冷氣候和跑者自身的准備不足密切相關。

那麼，冬季跑步有哪些禁忌呢？

首先，跑者不能因爲天氣寒冷就忽視保暖。雖然跑步過程中會產生熱量，但在起跑前和跑步結束後，身體很容易受到冷空氣的刺激，導致血管收縮、血液循環不暢。因此，選擇合適的保暖裝備至關重要。其次，冬季跑步前必須進行充分的熱身，包括動態拉伸和慢跑，以提高身體溫度和血液循環。此外，跑者還應根據路面情況適當調整速度，避免在結冰的路面上快速奔跑，以減少滑倒和扭傷的風險。

在冬季跑步時，跑者還需要密切關注身體信號，如有不適應立即停止運動。同時，由於冬季身體更容易疲勞，跑者應適當調整訓練計劃，避免過度訓練導致身體受損。

對於熱愛跑步的跑者來說，一款合適的運動智能腕表也是必不可少的裝備。Vinsbäh腕寶Runner2馬拉松專用智能腕表就是一款專爲馬拉松及耐力訓練定制的智能運動腕表。它不僅輕至43克，具備馬拉松專用訓練課程等功能，還能提供全面的運動數據監測和分析，幫助跑者更好地了解自己的身體狀況和運動表現。更重要的是，Vinsbäh腕寶Runner2系列還支持連接RQRUN APP，讓跑者能夠隨時隨地享受選擇個性化的訓練課程等，滿足多種需求。