【來源：新華網】
長時間盯看電子屏幕後，你的眼睛是否會感到乾澀、模糊，甚至脹痛？這些看似尋常的疲憊感，可能是視疲勞在悄悄發出警報，處理不當則會加速近視發展。如何判斷視疲勞與近視的早期信號？有哪些簡單易行的方法能有效緩解眼部壓力？來看看專家為你提供的這份科學護眼指南。
1
簡單幾招教你區分用眼疲勞和近視
視力下降、頻繁揉眼、外出畏光、看遠時習慣性眯眼、眼睛酸脹乾澀、夜間視物模糊等，都可能是近視的早期信號，區分關鍵在於觀察休息後視力能否恢復。
暫時性視疲勞或假性近視在閉眼遠眺後會明顯變清晰，且散瞳驗光後度數可能消失；而真性近視導致的看遠模糊是持續存在的，休息後改善有限，散瞳驗光後仍有確定的近視度數。簡單說，休息後能變清楚的多是視疲勞，一直模糊的則可能是近視加深。
2
這些護眼誤區要避開
1、“戴眼鏡導致眼睛變形、度數加深”是誤區，眼睛變形是近視眼軸變長所致，與戴眼鏡無關，正確配鏡能減少疲勞、延緩度數加深。
2、“看綠色護眼”不完全對，關鍵是“看遠”，眺望窗外遠方的綠植對護眼有益。
3、“越早戴眼鏡度數越深”是誤區，該戴不戴反而會加劇眼疲勞，加速近視度數上漲。
另外，市面上有些眼藥水含血管收縮劑、防腐劑等，長期使用可能導致藥物依賴、損傷眼表、加重乾眼甚至誘發青光眼。緩解乾澀應首選不含防腐劑的人工淚液，若不適感持續應及時就醫。
3
長時間用眼的緩解和防護方式教給你
建議採用“20—20—20”法則進行用眼休息，即每次近距離用眼20分鐘後，抬頭注視20英尺（約6米）外的遠處至少20秒，同時可穿插閉眼、睜眼等快速放鬆方式，用溫熱毛巾熱敷10分鐘亦能緩解眼部酸脹感。
在環境方面，確保光線充足柔和，避免屏幕反光和在黑暗環境中使用電子產品，保持50—70厘米的用眼距離。在飲食方面，建議多攝入深綠色蔬菜、橙黃色食物、深海魚、富含維C的水果及堅果等，均有助於眼部健康；同時減少高糖和油炸食物攝入。每天保證足夠的戶外活動時間，對防控近視也非常有效。
來源： 新華網寶藏青年工作室、新華網江蘇頻道 （ 綜編：趙雨菲）
合作專家：南京鼓樓醫院眼科主任醫師 秦勤
聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們取得聯繫，我們將及時進行處理。郵箱地址：[email protected]