文章作者：李銘澤
文章來源：時尚COSMO 微信公衆號
這個抗老祕訣居然沒人提！
之前的文章跨入30+的門檻，怎么皮膚不經造了……收到了很多反饋，看到大家留言說希望聊聊40+的抗老保養，今天咱們就來聊個很少被提到但是對於抗老來說又很重要的問題——骨質流失。
“這不是老年人才有的問題嗎？” 如果你的第一反應是這個，那這篇文章就是專門爲你寫的。關於骨相美VS皮相美的討論，一定聽過吧，都說骨相美人更耐老、保鮮期更長，像顴骨、下頜等這些突出的骨性結構，確實讓臉部組織獲得更多的支撐力，老化下垂的趨勢更慢一些，簡單說就是臉上掛得住肉。
骨相美的不老女神
我們的面部從解剖結構由內向外分爲骨骼、肌肉、脂肪和皮膚。許多人在抗老上都是過度重視皮膚軟組織的老化松弛，卻從未將骨骼衰老作爲一個重要點去考慮，但現實是隨着年紀的增長，骨質流失會造成骨性退變，它在底層直接影響了上層肌肉、脂肪和皮膚的連接和支撐，從而導致面部整體的衰老加劇。
一般骨質流失從35歲开始，骨質流失嚴重就會導致骨質酥松，骨骼大小和密度的縮減會影響面部的骨量結構。生理性的骨性隆起逐漸被吸收而降低或消失，致使面部肌肉和韌帶附着點下移，比如顴大肌、顴小肌、提上脣肌等肌肉附者點下移，從而引起鼻脣溝加深（也叫法令紋）、面頰部松弛下垂等問題，而皮膚支撐韌帶的下移連帶皮膚軟組織下垂，進一步加重了面部的老化進程。
一般在30+期間整體面容變化較小，只有鼻脣溝加深，面中部、眼睛及口脣周圍稍微後陷；到了40+額頭部位也向後移動，面部中間變得平坦蘋果肌下移明顯，鼻脣溝及淚溝明顯加深，並且下巴开始突出，兩側臉頰下垂。
面部骨骼老化的特徵是：由於眶骨向後上和前下兩方向萎縮，導致骨性眶腔容積增大，出現上瞼凹陷等眼部衰老問題；上頜骨向後上方萎縮，導致“蘋果肌”區域凹陷加深影響面部平整度；下頜骨向後萎縮，下頜线消失；骨性鼻腔的萎縮導致使鼻腔變寬。
以上的這些結構性衰老問題，都不是單獨靠塗塗抹抹就能解決的。40+抗老除了日常護膚之外，如果能夠延緩骨質流失的速度，注重骨質健康維持面部骨量感，也是很有效的抗老保養。
正常來說35之後才會开始出現骨質流失明顯的問題，但是因爲快節奏、高強度的現代都市生活，不少20+的年輕人也出現了骨質疏松的問題。最簡單的方法就是體檢時做個骨密度檢測，然後來調整自己的飲食和生活作息。
營養元素+力量訓練
鈣+VD+K2
鈣就像骨骼的建築材料，人體99%的鈣都儲存在骨頭裏，讓骨頭保持一定的強度和硬度。正常情況下多喫奶制品、豆制品、海帶、蝦皮等，就能夠滿足正常人補鈣的需要。
很多時候骨質流失嚴重並不是鈣攝入不足，而是缺少骨骼的物流運輸隊VD，它能促進腸道鈣吸收，就像運輸隊一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去，如果缺少VD，鈣的利用率會大打折扣。
補充VD最安全有效的方法是曬太陽，暴露40%以上的皮膚，曬太陽15分鐘就基本滿足身體的VD需求，BUT很多女生因爲過於嚴格的防曬，室外活動時間少，VD水平是常年嚴重不足的狀態，食物中比如蘑菇、海產品、動物肝髒、蛋黃等都含有豐富的VD。
Ps：VD水平還跟身體的免疫力相關，如果總覺得累、容易生病不妨去做個血清25OHD的檢測。
K2（甲萘醌-7）是骨骼的守衛者，能夠促進活化型骨鈣素的形成，幫助鈣質進入骨骼形成結晶，提高骨質礦物化程度，達到骨質密度的累積，真正做到強化骨質的作用。
除了一般的有氧運動適當的增加些力量訓練對於提升骨量、增加肌肉對骨骼的保護性都很有幫助，簡單點的比如快走、跳繩、爬樓梯、波比跳都是不錯的選擇。
對於40+來說骨質流失是個緩慢且累積的問題，千萬不要輕視了，我們肉眼看到的眼皮松弛凹陷、蘋果肌位移、木偶紋、口角囊袋等衰老跡象都跟底層的骨骼健康有着緊密的聯系。40+抗老除了表面的淡紋除皺，維持提高面部的骨量支撐更重要，它才是抗住皮相更耐老的祕訣。
圖片來源：IC Photo / Ins / Pinterest
標題：如何減少骨質流失？這個抗老祕訣居然沒人提
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