2026年，你對自己有怎樣的期許呢？
在這新舊交替之際，腎上線為大家梳理了30個對腎好的真誠建議，希望能幫助腎友更從容地迎接2026。
01得腎病，既來之則安之！放鬆心態，才能走得更遠
除了少數可治癒的腎病（如微小病變、 毛細血管內增生性腎炎）絕大部分腎病是慢性病。
而慢性病最終預後是好是壞，決定性因素往往取決於患者對疾病的理解和心態！
醫護經常會看到病情類似但結局截然不同的患者：例如同樣是尿毒症透析，有些人好好活了幾十年，有些人卻在很短時間就出現各種各樣並發症！只是因為錢和醫療水平不同嗎？不盡然！
患者本人如果不能接納疾病， 總想靠一些“靈丹妙藥”馬上治愈，這樣的心態很容易誤入歧途，越治越壞；如果總在怨天怨地之中消耗心氣，也很難有精力積極尋找與身體和諧共處之道。
錯誤的心態導致錯誤的認知和行為，最終吃大虧上大當，還是腎友自己！
很多時候，腎病的發生更像是命運的一次隨機抽籤，並非個人生活不當所致，不必再苦苦追問“為什麼是我”，靜下心來好好想想“接下來我該怎麼做”！
邁過這道坎很難，但隨著時間的推移，你會發現並非不可以做到。好好配合正規治療、規律複查、健康生活，原來可以長期穩住腎功能！再不濟，也還有透析、腎移植這樣的退路。
02尿毒症，不一定是最終歸宿
別被“遲早都會毒”的謠言嚇倒，通過科學管理和精心保養，穩定幾十年腎功能沒有多大變化並不是無稽之談，這是許多腎友親身走過的路。
尿毒症透析也並非外界傳言的“等死”。人一旦生下來之後，誰不是100%會死？按照這麼說，誰不在“等死”呢？ 難不成人生這條路，還有人活著走不成？
在未發生尿毒症之前，很多人每日如履薄冰，戰戰兢兢，以至於真的透析之後，發現原來就算透析了，也沒那麼可怕！還能每天做一些自己力所能及的事業，整個人反而輕鬆了沒那麼在意指標些許波動了，生活質量更高了！要是早一些有這樣的覺悟，就不必擔驚受怕那麼多年，走了那麼多彎路。
未來，有相當多的可能，隨著人工智能的發展，說不定可能在未來不久的時間醫療手段會有較大的突破。
慢慢走，別著急，別害怕！
03負面情緒，不會一直困擾你
樂觀不等於什麼事都看得開，而是接納自己也會有“看不開”“想不開”的時候，並且告訴自己：這只是暫時的！
腎病治療過程中會遇到很多曲折：前段時間剛剛控制好尿蛋白，哪哪都好，卻因為不小心感冒又要重頭再來！知道高鹽高脂飲食不好，但心情很煩，暴飲暴食完又恨不得打自己幾耳光！知道不應該長時間不復查，但一想到又要去醫院報導害怕指標變差，只能一拖再拖….
面對實際曲折時，再多的大道理，也抵不過那個瞬間的糟糕情緒！
請允許自己有這樣的低谷，陪著自己熬過去， 讓負面情緒像一場雷陣雨過去！心態不好時就原地躺著，瞎活唄，瞎活就瞎活著，心態放鬆後，就能活出一條路來。
04 抓到“好牌”，請一定珍惜
如果發現得早，腎功能尚且良好，處於CKD1-2期，這是非常寶貴的機會。
請一定要珍惜這個“治療黃金期”，積極干預，為長久的穩定打下堅實的基礎。
05 抓到“爛牌”，也千萬別放棄
即使發現時已進入中晚期，也絕不意味著失去了治療意義，控制好高血壓、酸中毒、貧血、高鉀、高磷等腎病並發症，爭取晚一點進入透析。
學會與疾病共存，也依然可以追求有質量、有溫度的生活。
你每一步的努力，都算數。
06 病急時，更不能亂投醫
面對“包治愈、斷根、包降肌酐、修復腎小球、清除免疫複合物”等各種不切實際的誇張宣傳，請務必保持清醒。
信賴正規醫院、正規醫生，是避免走彎路最踏實的一步。
前幾天還有人在我們留言區說自己被騙的經歷，其實哪些是正規治療哪些是騙錢的，稍微對腎病多了解一點，或者就算自己不了解多找一些腎友打聽打聽（腎上線微信群→腎友圈→腎上線），是非常容易搞清楚的。
07 腎穿刺，該做時請坦然面對
當醫生建議腎穿刺時，可以把它看作是一次“精準體檢”。這項技術已非常成熟，對腎臟的損傷較小。
如果腎穿刺對你個人的收益大於風險，或許能指明未來治療方向，不妨勇敢一些， 找好一點經驗豐富的大夫做， 不要亂聽謠言。
08 請準備好，這是一場“持久戰”
腎病的調理像一場馬拉松，比的不是瞬間的速度，而是持久的耐力。
不要因指標的一時好轉而擅自停藥，熟悉你的藥物，與醫生保持良好的溝通，穩穩地跑好每一程。
09 降壓藥，沒有所謂的“依賴性”
沙坦或普利這類藥，是保護腎臟的“忠誠衛士”。
需要長期服用，是因為我們的病情本身需要持續的守護，而絕非藥物讓人“上癮”，請放下這份不必要的心理負擔。
10 吃藥，不等於“萬事大吉”
藥物是我們最重要的盟友，但通過複查，醫生才能評估療效、及時調整策略。
腎病尚未穩定可以隔1個月，穩定以後可延長到3個月，長期穩定的可延長到6~12個月。
11 請允許指標有正常“波動”
關注指標很好，但也別過於戰戰兢兢！
因為身體不是精密的機器，尿蛋白、肌酐等指標偶爾的起伏，未必是病情加重。
畢竟是長久戰， 多一點耐心，少一點焦慮，別把自己逼得太緊。
12 關注尿蛋白定量
尿常規檢測的是濃度，受到尿液濃縮的影響，不能準確反映尿蛋白的嚴重程度。
24小時尿蛋白定量是金標準，大部分腎友建議控制在0.3~0.5g/天以內，或者更低的水平。
13 關注血肌酐
肌酐可能受到食物、肌肉、運動、感染、藥物等影響。
例如血肌酐，可能會有10%~20%之間的波動，這位腎友可能這次血肌酐70umol/l，下次80，再下次75這類的變化，不必因為70漲到80就惶惶不可終日。
輕微升高先別慌，找醫生分析一下，它更多時候是在某個區間範圍上下波動。
14 講科學，放下心理包袱
腰疼、脫髮……很多“腎虛症狀”容易讓我們草木皆兵。事實上，它們很可能源於腰肌勞損、壓力過大等原因。
別把所有的身體信號都歸咎於腎病。
15 看化驗單，比尿泡沫更可靠
蛋白尿常常表現為尿泡沫增多，但尿泡沫也容易受到其他因素影響（比如清潔劑、尿液濃度、排尿角度等）。
相信化驗結果，如果你的指標穩定，就放過那些泡沫吧。
16 水，大部分腎友可以放心多喝一點
對多數腎友而言，充足飲水（每天1.5~1.7升）是對腎臟最好的呵護。
當需要限水時，醫生會明確要求，如透析患者、腎病綜合徵嚴重水腫時，這些腎友請遵醫囑嚴格限水。
除此之外，請別讓腎臟“口渴”。
17 鹽，真的要少吃一點了
高鹽是血壓和蛋白尿的“隱形推手”，目標是每天少於5克。
要小心醬油、零食、加工食品裡的“隱形鹽”，學會看配料表，是為自己負責的必修課。
18 辛辣食物，不會刺激腎臟
該限制的限制，如高鹽食物。
不該限制的別亂限制，因為亂限制，不僅對病情康復沒有幫助，反而可能有害，例如極大降低生活質量、造成營養不良等。
例如蔥、姜、蒜、辣椒等天然香辛料，能讓我們在減鹽的同時享受美味，它們本身不傷腎，可以放心用來豐富餐桌的風味。
19 所謂發物，不能一棒子打死
所謂“發物”如海鮮、羊肉等，多與個體對食物過敏有關。
如果你過去吃了沒有不適，就不必盲目忌口，均衡營養更有助於腎病康復。
20 別迷信補腎“偏方”
豬腰、海參、燕窩等補品並不能直接修復腎臟。
盲目進補，過量攝入蛋白質和脂肪，反而加重腎臟負擔。
21 豆製品不傷腎，常吃有益健康
它是優質的植物蛋白來源，富含對健康有益的膳食纖維、大豆異黃酮。
適量食用豆腐、豆漿等豆製品，是腎友健康飲食的好選擇，常吃有益腎臟健康，不必“談豆色變”。
21適當選擇低蛋白主食
攝入過量蛋白質會增加腎臟代謝負擔。
在日常飲食中，可經常搭配一些紅薯、粉絲、山藥、藕粉、低蛋白大米、低蛋白麵條等低蛋白主食，有利於降低全天蛋白質攝入量，延緩腎功能進展。
23 腎毒性風險，可能就藏在身邊
直髮劑、染髮劑，含汞的美白霜等有致腎損傷風險，腎友盡量避免。
布洛芬、對乙酰氨基酚、質子泵抑製劑、部分中藥也可能傷腎，要規範使用方法。
24 睡不好，別只依賴藥物
失眠令很多腎友苦惱，常用的安眠藥不影響腎臟，但更根本的是要解開心裡的結。
試著調節心情、舒緩壓力，建立規律作息，讓好的睡眠自然回歸。
25 和諧的夫妻生活，是美好的陪伴
腎病不應成為親密關係的障礙，享受正常的性生活，不會損害腎功能。
愛與陪伴帶來的幸福感，是康復路上最溫暖的助力。
26 適度運動，遠勝過久坐不動
散步、慢跑、騎行……選擇你喜歡且能承受的方式，讓身體動起來。
規律運動有助於控制血壓、改善情緒，傾聽身體的反饋，以舒適為宜。
27 工作可以繼續，但需學會調整壓力
看病需要錢，良好的經濟基礎是腎友不可或缺的堅持後盾，因此鼓勵腎友回歸正常工作，但應避免高強度、熬夜或暴露於腎毒性物質的環境。
得了尿毒症，選擇腹膜透析或者進行腎移植也可以支持腎友進行全職工作。咱們腎友並不是“廢人”。
太累了就停下來歇歇腳，好好欣賞一下沿路的風景。
28 學會與腎病和諧共處，是最溫柔的“鎧甲”
與腎病共處不是一場你死我活的戰爭，而是一場互相調整的修行。
將更多的注意力轉向“接下來如何好好生活”，你會發現，得病之後的日子依然可以充實而溫暖。
29 過去的事，就讓它留在過去
也許你曾走過很多彎路，有過懊悔。
放下沉重的包袱，才能輕裝向前，把接下來的路走好。
30 活在當下，珍惜每份“小確幸”
專注於眼前能把握的美好：一頓可口的飯菜，一個溫暖的微笑，一段安靜的時光。
正是這些不起眼的小確幸，匯聚成腎友繼續前行的力量。
青年作家劉楚昕的愛人在生前曾經這樣鼓勵他：
“人的一生會經歷許多痛苦，但回頭想想，都是傳奇。希望你在痛苦中，寫出一部偉大的作品。”
告別2025年，感謝一路的信任與陪伴。
新的一年，讓我們攜手並肩，穩步向前。
