自製健康水果茶一點都不難!準備好基本材料,動手試試吧!


現在很多人都會有喝飲料的習慣,不論是去便利商店買的飲料,或是飲料店的手搖杯都非常的好喝,不過這些飲料中都免不了添加香精和大量的糖分,喝太多的話難免會造成健康上的問題,沒有大量的喝水再加上均衡的運動可能只會讓身型越來越圓!想要享受飲料的同時也輕鬆的顧好健康嗎?小編今天就來推薦一種飲料給大家認識,可以自己製作又非常的好喝,那就是水果茶。

水果茶健康又好喝!

水果茶
水果茶顧名思義就是使用水果做成的飲品,市面上也有許多水果茶的商品,不過還是會推薦大家自己製作水果茶,因為自己製作的話就可以控制裡面的材料和糖分,也就比較不用擔心會不會喝太多添加物的問題了。
小編這裡先介紹一些比較會用在水果茶裡的水果以及水果的功效來讓大家參考看看哦!

蘋果

水果茶
蘋果雖然很常見但是營養價值是很高的,許多研究指出蘋果可以降低罹患結腸癌、攝護腺癌和肺癌等癌症的機率,而且蘋果裡面含有大量的膳食纖維和維他命C,也都可以大大的幫助人體健康。膳食纖維可以增加食物體積,令人產生飽足感,就不會容易餓,又可以幫助腸胃蠕動、加速新陳代謝,讓自己可以更快的把廢物排出體外。
水果茶
而維他命C對於人體是非常重要的東西,身體缺乏維他命C的時候會很容易受傷,像是明明沒有用力碰撞但是皮膚卻會有瘀青,或是容易流鼻血、刷牙的時候牙齦很容易流血,這些都是缺乏維他命C的症狀,所以維他命C對於人體來說是非常重要的營養,而且人體是沒辦法自己生產維他命C,所以一定要多吃水果才可以獲得哦!

鳳梨

水果茶
鳳梨也是水果茶常見的水果之一,但是它的營養價值很高,一樣也擁有著豐富的膳食纖維和維他命C,而且維他命C的含量還是蘋果的五倍,所以需要維他命C的話也可以選擇吃鳳梨來獲得,維他命C的量會多很多哦!

而除了這兩種營養之外,鳳梨也還含有維他命B1(維生素B1)、和有機酸等等的營養,維他命B1也是人體中許多會需要用到的,最主要的功能就是幫助人體消化食物中的糖和澱粉,將糖與澱粉轉換成能量給身體使用,同時間也能幫助肌肉運作協調,由此可知維他命B1的功能真的非常的多,因此想要攝取大量養分的朋友可以多吃鳳梨。
水果茶
題外話,補充一點關於鳳梨的小知識給大家認識,鳳梨直接生吃而沒有泡過鹽水或熱水的話,相信大家應該在吃的時候都會覺得舌頭上面感覺刺刺的吧?
那是因為鳳梨中所含有的鳳梨蛋白酶會分解蛋白質,這就是刺刺感覺的由來,也是為什麼鳳梨可以拿來醃肉的原因哦!

柳橙

水果茶
柳橙比起前兩種水果吃起來容易很多,也比較容易攜帶,但是不要因為柳橙的體積比較小,就以為柳橙的營養很少。柳橙含有醣類、膳食纖維、維生素B群(維他命B)、維他命C、檸檬酸、果膠等等的營養,維生素B群對於人體是有著非常重要的功能,維生素B群裡面的各個維生素B族的成員們有著協同的作用,會一起調節人體的新陳代謝,讓人的身體維持健康,也可以維持肌肉和皮膚的健康,促進人體的細胞生長和分裂,前面所介紹的維生素B1也是維生素B群中的一員,營養的價值是非常高的。
水果茶
而柳橙裡面的檸檬酸則是可以幫助胃中的胃液消化一些脂肪物質,增進食慾,果膠則是可以幫助食物更快的通過消化道,讓脂質和膽固醇快速的排出體內。不過營養價值雖然很高,但是也不能一次吃太多,這樣反而會造成身體的負擔,而糖尿病的朋友也要注意柳橙的甜度,柳橙的甜度其實是非常高的,所以也要小心的控制吃下去的量哦!

柚子

水果茶
柚子也是營養價值非常高的水果之一,除了含有豐富的維生素、有機酸和礦物質之外,柚子在中醫上也被認為有止咳化痰的效用。
柚子本身的熱量也非常的高,一般一整顆的柚子熱量可以高達500大卡以上,沒有在運動的狀況下成年人一天所需要的熱量大概是1100大卡到1500大卡,也就是一天吃兩顆柚子基本上就要達標了,所以想要使用柚子來做水果茶的朋友一定要注意自己放了多少了量,千萬不要放太多讓自己攝取過多的熱量,這樣不但顧不到健康還會先讓自己變胖哦!
水果茶
順便請大家注意,如果製作水果茶選用的柚子是葡萄柚的話,千萬不要和其他藥物一起吃,因為葡萄柚會讓部分的藥物殘留在身體裡面,間接的造成像是服藥過量的狀況,這樣就會對於身體產生了極大的負擔,所以大家一定要記得。

芒果

水果茶
台灣的芒果很特別,除了外面買到的又大又甜的芒果之外,還有原生種小小的土芒果,用來做水果茶不管是哪種都非常的不錯。芒果也是富含營養的,像是芒果就含有維生素A、維生素C、維生素D等豐富的營養,維生素A也是人體需要的重要營養,最主要的功能是保護眼睛和增進視力,若是缺乏維生素A的話便會引起乾眼症一類的症狀發生,嚴重的話還會變成結膜炎。

維生素A也是視網膜中組成感光色素的重要材料,也因此缺乏維生素A會引起夜盲症,要多吃水果和蔬菜來補充維生素A,而維生素D的話,人體只需要曬太陽就可以自己合成了,比起其他人體不能自己合成的營養相對容易取得,不過還是提醒一下大家,若是維生素D太少的話,便會引起軟骨症一類的症狀,還是會對身體造成影響。
水果茶
除了上面所說的營養之外,芒果還有著可以抑制腦細胞死亡的效果,適量的食用的話,還可以延緩老化的現象,由此可知芒果是一個非常棒的水果,但是若是腎臟患有疾病的朋友就不推薦吃芒果了,因為芒果同時也會對腎臟造成負擔。

簡易水果茶做法

水果茶
除了上面推薦的這些水果之外還有許多的水果可以拿去當作水果茶的材料,像是芭樂、梨子和葡萄一類的營養價值也是很高,但是小編這裡就不多加贅述了,有興趣的朋友可以多去看看各種水果哦!
這邊小編就介紹幾個水果茶的做法給大家參考看看。

鳳梨水果茶

水果茶
水果茶不見得需要多種水果放在一起煮,像是鳳梨水果茶就非常的簡單了,裡面只用到了鳳梨。只需要少量的紅茶加上鳳梨的原汁就可以飲用了,如果需要調味的話再加一點點的糖就可以了,這樣就可以達到自己製作飲料又可以控制糖分和材料的目標了。

香橙水果茶

水果茶
這個水果茶需要的材料就比較多了,除了作為基底的茶之外(紅茶綠茶都可以),需要現榨的柳橙汁500ml、蘋果、奇異果、百香果各一顆,再準備少許的柳橙片和檸檬片,將茶煮好之後將材料都加在一起,就製作完一杯非常好喝的水果茶了,當然覺得不夠甜的朋友可以加糖來調味。

如果有人對於製作水果茶的情報非常的感興趣的小編也會推薦去cookpad
這個網站中尋找,在這網站裡面一定可以找到自己喜歡的水果茶哦!

省錢又健康,自己動手做水果茶吧!

水果茶
自己能夠控制水果茶內的材料真的會比較容易顧到健康,小編以前非常的喜歡喝一些很甜的飲料,像是珍珠奶茶或是可樂,但這些飲料通常熱量都非常的高,很容易就對身體造成影響,所以後來小編的媽媽就每天製作水果茶,讓小編可以隨時帶在身邊喝,也就不會有想要去買飲料的慾望了。

而且水果茶喝起來也比其他的飲料健康很多,不過這邊小編還是要提醒大家,即使水果茶再好喝也不能只喝水果茶不喝水,不管是什麼樣的好食物、好飲品只要攝取過量了都會對人體造成不好的影響。像是前面提到的柳橙,由於因為體積小又容易打成柳橙汁直接喝掉的關係,常常都會有人食用過量,這樣不但沒有辦法讓身體變的健康,還會因為攝取太多的關係而對身體造成負擔,嚴重的甚至還會感到噁心、嘔吐等症狀,所以請大家一定要適量就好哦!

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