深秋血壓波動大 高血壓的人要當心


河青新聞網訊 進入深秋後,白天、晚間的溫差加大,血壓波動會更明顯。白求恩國際和平醫院心內科副主任醫師彭育紅提醒,有高血壓的人要注意日常監測血壓,生活中注意一些細節,控制好血壓。

測血壓前這些事情要注意

測量血壓前半小時不能喝酒、濃咖啡、茶;不能憋尿;也不能在運動後進行血壓測量;量血壓時注意採取坐姿、平臥位進行測量;第一次量血壓兩邊手都要量,通常情況下兩手差別不大,如果相差20mmHg,則可能是某種疾病,需要引起重視。

低鹽飲食控好血壓

防控高血壓要從飲食做起,做到低鹽飲食,別吃太鹹的東西。低鹽飲食已經進入“5G時代”,建議每天攝入食鹽不要超過5克,也就是一小勺。

少吃或不吃醃製的、薰的食物以及鹹菜,炒完菜或者盛盤出來再放鹽也可以,可以多吃些豆類、核桃、土豆、雜糧、魚類等食物。


生活中做好6點穩定血壓

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日常生活中要注意一些細節,穩定血壓。

1.穩定情緒:保持樂觀和積極向上的態度,正確對待自己和別人,大度為懷。

2.保障睡眠質量:良好的睡眠有助於降壓,睡眠差的人可以找醫生幫助調理,提高睡眠質量。

3.避免做一些動作:應儘量避免需暫時屏氣一蹴而就的運動,如搬重物等,這些運動可使血壓瞬間劇烈上升,引發危險。

4.排便時別過於用力:排便時用力過度會引起血壓巨大波動,引發心肌梗死或腦卒中,平時要注意不要用力排便或者做憋氣動作。多吃含粗纖維的食物,預防便祕。

5.洗澡時要注意:急劇的溫度變化會引起血壓的劇烈波動,平時要注意保暖。寒冷的日子洗臉不要用涼水,洗澡前後及洗澡時環境和水溫差別不要太大。盆浴時,如果浴盆較深,水壓升高會造成血壓上升,建議只浸泡到胸部以下。

6.控制體重,時常鍛鍊:經常性的體育運動可預防和控制高血壓,如健走、游泳、太極拳、家務勞動等,活動量一般應達到中等強度,一星期3-5次。

文/河青新聞網記者王珊

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河青新聞網編輯夏惠芳|頻道主編陳雪|頻道監製賈江偉

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