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01
金·卡戴珊 卡戴珊
石榴‘抗氧化軍團’喫法
核心食材：石榴
美膚原理：石榴富含多酚與花青素，抗氧化能力是維生素C的20倍 ，能清除自由基，對抗肌膚氧化損傷，抑制黑色素生成，讓肌膚通透亮白，延緩衰老。
長期習慣：晨起空腹喝鮮榨石榴汁（去籽連皮打漿，保留果皮多酚），午餐用石榴粒拌羽衣甘藍沙拉。
DIY 創意：石榴三文魚能量碗
一餐集齊“抗氧+抗炎+促代謝”，
卡戴珊同款“陶瓷肌”靠這碗打底。
基底：糙米飯+烤三文魚（Omega-3 抗炎，幫助維持肌膚水潤，增強肌膚屏障 ）
配色：石榴粒+牛油果片（維 E 鎖水，減少水分流失，讓肌膚更飽滿）+小番茄（茄紅素抗光損，抵御紫外线對肌膚的傷害）
靈魂：希臘酸奶+奇亞籽調醬汁（益生菌促吸收，助力腸道健康，間接改善肌膚狀態）
02
米蘭達·可兒 Miranda Kerr
巴西莓‘煥亮早餐碗’
DIY 創意：巴西莓彩虹思慕雪
可兒產後3個月光速美白，
這碗“彩虹碗”是她的早餐必修課。
分層：底層巴西莓泥（抗氧，從底層爲肌膚注入亮白能量）+中層牛油果泥（鎖水，牢牢鎖住水分）+上層樹莓泥（維C促膠原，刺激膠原蛋白產生）
裝飾：杏仁片（維E抗老，鞏固抗氧化防线）+椰蓉（抗炎，舒緩肌膚 ）
核心食材：巴西莓、奇亞籽
美膚原理：巴西莓花青素含量是藍莓3倍，給皮膚“打光”，強力抗氧化，提亮膚色 ；奇亞籽吸水膨脹12倍，像“腸道清潔員”，促進腸道蠕動，排出毒素，間接讓肌膚更幹淨透亮 。
長期習慣：每天用巴西莓+香蕉+椰子水打“煥亮奶昔”，撒奇亞籽+ granola 脆片。
03
傑西卡·阿爾芭Jessica Alba
牛油果‘百搭護膚膏’
核心食材：酪梨
美膚原理：酪梨含單不飽和脂肪，如同“可食用面霜”，給皮膚深層鎖水，讓肌膚更飽滿、有彈性，還能幫助肌膚吸收營養。
長期習慣：早餐牛油果吐司（加芝麻菜補葉酸，參與身體代謝，利於肌膚健康），晚餐牛油果拌藜麥（植物蛋白+纖維，補充肌膚所需營養）。
DIY 創意：牛油果三文魚塔可
阿爾芭的“零毛孔”肌祕：
把牛油果當“可食用面霜”喫進肚子。
用羽衣甘藍葉當“餅皮”（葉黃素抗藍光，減少電子屏藍光對肌膚的傷害）
內餡：煎三文魚碎+牛油果泥+紅洋蔥粒（槲皮素促循環，促進肌膚血液循環，讓肌膚更有氣色）
撒帕瑪森芝士碎（鋅元素增加肌膚抵抗力）
04
娜塔莉·波特曼Natalie Portman
素食者的‘營養突圍’食譜
核心食材：杏仁、胡蘿卜
美膚原理：杏仁含豐富維生素E，是“抗老王炸”，能防曬斑沉積，抗氧化、保溼，讓肌膚有光澤 ；胡蘿卜中的維生素A可修復肌膚屏障，告別“沙漠肌”，讓肌膚更光滑 。
長期習慣：早餐杏仁奶泡燕麥（加肉桂粉促代謝，幫助身體循環，利於肌膚代謝廢物排出），晚餐胡蘿卜泥配鷹嘴豆泥（植物蛋白+纖維，補充營養，維持肌膚彈性）。
DIY 創意：胡蘿卜杏仁能量棒
素食也能喫出“蛋白感”，
波特曼孕期靠這根棒維持肌膚彈性。
原料：熟胡蘿卜泥+杏仁粉+奇亞籽（Omega-3 抗炎，緩解肌膚炎症）+椰棗（天然甜味劑，增添風味）
做法：混合壓成條，冷凍 2 小時定型
05
詹妮弗·洛佩茲詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）
三文魚‘緊致魔法’料理
核心食材：三文魚
美膚原理：三文魚中的Omega-3脂肪酸，可
修復肌底，促進膠原蛋白合成，提升肌膚緊致度，增強肌膚抵抗力。
長期習慣：每周 4 次香煎三文魚，搭配蘆筍（葉酸促膠原，助力膠原蛋白生成）+紫薯（花青素抗老，對抗肌膚氧化）
DIY 創意：三文魚彩虹卷
47 歲 J.Lo 的緊致下頜线，
靠這卷喫出來。
用菠菜餅替代白面餅（葉黃素護眼，也能抵御藍光對肌膚的傷害）
內餡：煙薰三文魚+牛油果泥（維E鎖水，維持肌膚水潤）+黃瓜絲（硅元素強化筋膜，輔助肌膚緊致）
蘸料：低脂酸奶+檸檬汁（促蛋白吸收，讓三文魚
營養更好被利用）
06
格溫妮絲·帕特洛 Gwyneth Paltrow
枸杞‘東方抗老智慧’
核心食材：枸杞
美膚原理：枸杞含β-胡蘿卜素、多糖，內外雙抗老，抗氧化能力比葡萄籽強5倍 ，能延緩肌膚衰老，讓肌膚更有活力，還能增強免疫力，從內而外養膚。
長期習慣：晨起枸杞+姜黃+溫水“喚醒飲”（姜黃促吸收，讓枸杞營養更好被利用），下午茶枸杞黑巧（70%以上可可，可可中的抗氧化成分協同枸杞作用）。
DIY 創意：枸杞姜黃烤雞胸
小辣椒格溫妮絲 50 歲沒皺紋，
這道“東方風味烤雞”功不可沒。
醃料：枸杞泡軟打泥+姜黃粉+橄欖油（促滲，讓
營養更好滲透進食材）
搭配：烤西蘭花（硫代葡萄糖苷抗焱，減輕肌膚炎
症）+藜麥飯（蛋白+纖維，維持肌膚營養供給）
標題：卡戴珊竟然靠喫，就能讓皮膚發光？
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