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韓國女團的減肥方法,最多的瘦64斤!


我們經常會看到這樣的情景,很多女明星,在剛出道的時候還顯得有點胖,臉上有點嬰兒肥,但是出道很短時間,就迅速瘦了下來。這種情況在韓國女團中出現的頻率尤其的高,所以,輕妞就給大家整理了這些韓國女團成員的瘦身方法,幫助你快速瘦身!

韓國女團的減肥方法,最多的瘦64斤,簡直是大變活人!

玟星-MAMAMOO成員

剛出道的時候60公斤,出道後46公斤,減重14公斤

大家應該都聽說過最近很火的韓國人氣女團MAMAMOO,4個成員唱功就不說了,單純說長相也都一個賽一個的美,身材也一個比一個棒!但是,是事實上這樣的好身材也並不全部是天生的,成員之一的玟星在剛出道的時候,體重曾高達60公斤(身高165cm)!

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最初做練習生的時候,還因為體重落選。後來努力減肥,整整瘦了14公斤,BMI值僅有16,才成了大家現在看到性感迷人的模樣!

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1️⃣ 地瓜減肥法

玟星也曾大方的公佈過自己的減肥方法,她說自己為了能夠在很短時間瘦下來,一般都用熱量相對比較低的地瓜來作為主食,不僅營養價值高,而且飽腹感強,想要快速減肥,這個方法很不錯。輕妞之前也推薦過大家可以用地瓜來部分替代主食,是經得起考驗的減肥方式!

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玟星瘦身食譜:

早餐:地瓜100克+牛奶250毫升

午餐:地瓜100克+燕麥30克+水煮蛋1個

晚餐:地瓜100克

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2️⃣ 絕對不要跟朋友外出吃飯

玟星在分享自己的減肥方法時候,還特意提到這樣一個小技巧,就是絕對不要跟朋友外出吃飯!玟星說,很多時候大家只要一起約飯,都會一邊吃一邊聊天,就這樣不知不覺就會飲食超標,吃下太多完全沒有必要的食物。所以為了減肥,還是自己在家煮飯吃比較安全!

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3️⃣ 練舞時穿厚重衣服

除了在吃上面,玟星有自己的小技巧外,在練上面,玟星也有自己獨特的辦法。玟星因為每天都要練舞,練舞的時候都會穿比較厚重的衣服,不管天氣有多熱,都堅持不懈。這樣就能更多的消耗熱量,不過這種方法還是看自己的身體情況,盡可能不要超過身體的負荷。

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康美娜-《gugudan》成員

為出道3周瘦了22斤

《gugudan》裡的康美娜,也是韓國女團成員在出道時候減肥成功的勵志案例。康美娜參加選秀,因為身材微胖,有一點肉肉和嬰兒肥,還一度被網友惡語相加。

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但是在節目後期,康美娜就以能肉眼看出來的速度瘦了下來,選秀節目結束的時候,順利出道,加入女團《gugudan》,3周瘦了22斤。

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1️⃣ 早餐吃好、晚上吃的像乞丐

康美娜的主要方法,其實也是飲食,她也多次給大家分享自己的飲食方法,並且鼓勵大家嘗試,整體說下來就是「早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐」

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美娜的飲食食譜,輕妞也給大家準備了:

早餐:雞胸肉炒飯+蔬菜沙拉+1個水果

午餐:糙米飯+雞胸肉沙拉+南瓜粥

晚餐:糙米飯+海帶湯

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2️⃣ 沒事就走來走去

在運動方面,康美娜也在接受記者採訪的時候說起一個技巧:因為自己平時的工作比較繁忙,總是時間很緊湊,所以並沒有太多時間來運動,這時候,只要自己有一點空閒時間,就會多走走,讓身體盡可能的多運動。

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3️⃣ 戒掉可樂,一天喝兩瓶氣泡水

除了飲食方法和運動方法,美娜還提到,以前的自己超喜歡喝可樂,為了減肥,自己戒掉了可樂,平時就喝一些氣泡水,飽腹感比水更強。

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樸寶藍

從77公斤瘦到45公斤,減重32公斤!

如果說,韓國女團成員中誰的減肥最勵志,這裡面一定有樸寶藍。剛準備出道的時候,樸寶藍參加過很多的歌唱比賽,雖然歌喉很優美,但是也是因為身材不太好,一直沒有遇到合適的機會。再加上後來沒有辦法克制食慾,體重一度達到了77公斤,更是錯過了無數出道的機會!

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但是,後來卻憑藉自己的方法和不懈的努力,成功瘦身到45公斤,順勢推出自己的單曲《變漂亮了》。這首單曲也講述了自己減肥中的辛苦歷程和減肥成功後的心情,正在減肥的你可以去聽聽!

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1️⃣ 沙拉和優酪乳灑乳酸菌

樸寶藍的減肥方法,排在第一位的也是飲食,因為自己要整整減重32公斤,所以飲食上的調整就會變化很大,樸寶藍選擇的是一些對於腸胃運動有幫助的食物和運動,平時也會喝一些乳酸菌,或者用乳酸菌拌水果來吃,既好吃又減肥,還能促進排便!

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2️⃣ 少量多餐,三餐公開

除了在飲食內容上,需要特別注意外,樸寶藍在飲食方式上也有自己的技巧。首先是少食多餐,早上吃番茄、地瓜和一小塊兒雞胸肉,中午就吃雞胸肉沙拉,晚上一根香蕉、兩個蛋白,並用一點點核桃來替代主食。

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至於樸寶藍的減肥清單,輕妞也幫大家總結了:

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3️⃣ 以活動量大的運動為主

除了飲食,想要瘦32公斤,當然也少不了運動。樸寶藍的運動方式主要以拳擊等運動量比較大的運動為主,樸寶藍還曾說過,自從自己開始運動了之後,感覺整個身體都變得輕盈了,體力也變得很好!

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朴善憐Luna–fx成員

從微胖到90斤,又一個勵志的例子

Luna在剛出道的時候,其實給人的感覺比較豐滿,和同組合的其他成員相比,以前的Luna顯得有點黑、有點壯,可以說是團裡最不起眼的一個醜小鴨。

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但是,減重之後,她圓圓的小臉蛋消失了,下巴也開始尖了起來,身體也顯得很清瘦,和以前的自己放在一起對比,感覺就是完全變了一個人!

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因為突然變瘦了,Luna還被人說是做了全身抽脂手術,還有更嚴重的傳言說,為了瘦下來,Luna連骨頭都換了。但是Luna也一直強調,這根本不可能!

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1️⃣ 完全不吃碳水化合物

Luna 瘦下來的方法,也有很多明星在用,就是連續幾個月不吃碳水化合物,瘦的速度超快。但是這個方法並不適合所有人,有些人會因為長期不吃碳水化合物,而導致代謝降低、脫髮和月經不調等問題,所以最好的方法是找到替代品。

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最常見的碳水化合物的替代品,就是粗糧和番薯類。 Luna的方法比較特殊,她選用了蛋白質來替代碳水,每天吃一些雞胸肉和雞蛋來提高減肥速度!

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2️⃣ 每天喝檸檬綠茶

Luna 為了在MV上保持最好看的樣子,一般都會在拍攝的前兩天開始斷食,每天只喝3公升的檸檬綠茶水。檸檬綠茶有抑制食慾的作用,能夠降低熱量的攝入。這種方法比較極端,但是,我們如果把每天的飲水換成一部分檸檬水,也能抑制食慾,避免攝入過量。

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Luna有時候還會帶上兩大瓶水出門,一天喝足3L水,有時候更極端的,一天只喝2瓶水,不會再吃其他食物。

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3️⃣ 棒球減肥法

Luna還曾在一檔節目中,向大家傳授她自己發明的“棒球減肥法”。這種方法並不是說讓你去打棒球,而是用棒球來按摩大腿,每天15分鐘,一周三次。有助於幫助全身進行代謝,尤其適合大腿比較粗的姑娘。用泡沫軸也可以。

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4️⃣ 輪滑減肥法

Luna還在另一檔節目中,公佈過自己最新發現的減肥方法-輪滑。

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只要每天堅持兩個半小時,就能一周迅速瘦下來七八斤,這樣的瘦身速度就太讓人羨慕了~

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輕妞說了那麼多,並不是說讓你完全學這些明星的減肥方式,人家為了拍攝等需要,必須快速瘦身,但是我們來說,只要健康的持續瘦下去就好了,無非是三分練七分吃,只要這樣要求自己,剩下的不過是堅持罷了!加油!

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