86歲王德順1段疫情宅家視頻曝光,打臉多少人:越自律越出眾


1

之前,86歲王德順發布了一段疫情期間宅家的健身視頻,讓人驚呼不已。

視頻中,王德順身穿黑色運動服,發白的頭髮早已暴露了他的年齡,但卻絲毫不影響他的精氣神。

王德順一手舉著一個啞鈴,動作有序嫻熟,看起來非常游刃有餘。

許多網友發現一個細節,在鍛煉的過程中,王德順緊閉雙眼,有規律地一邊揮動啞鈴一邊吸吐氣,可以看得出他是經常健身的。

視頻底部配了一句話:疫情原因無法在健身房健身,只能在家鍛煉。

看到這,不少網友紛紛喊話:“在我心中,你是世界最帥大爺”。

是啊,儘管是高齡老人,但王德順腰背筆直,肌肉發達,全身散發著活力。

不可否認,這一切都得益於他的自律。

因為自律,他收穫的是讓許多人遙不可及的完美身材與健康體魄。

作家廖一梅在《悲觀主義的花朵》書中說道:

“如果你不相信克制是通向幸福境界的門鑰匙,放縱肯定更不是。”

低級的慾望,也許放縱就能獲得;但高級的慾望,只有自律才能得到。

成年人的世界裡,越自律,越出眾。

2

去年,兩條關於“跳水皇后”的消息,讓我們看到了自律與不自律的天壤之別。

彼時40歲的郭晶晶分享了一段視頻。視頻中她分享了自己的健身日常。

只見她背靠運動器材,雙手握住單槓,利用雙臂和腹部的力量,將雙腿向上伸直。

這樣的動作光是看著就能感受到難度,但郭晶晶一口氣做了十幾個,而且每個動作都精準到位。

看完視頻終於明白,退役多年的她為何依舊被讚和以往的身材別無二致。

另一則是關於同為“跳水皇后”的伏明霞。

當時43歲伏明霞同框名媛的照片,讓低調的她,引起來了人們的關注。

從曝光的照片可以看出,退役多年的伏明霞早已沒了當年賽場上的婀娜身姿。

有網友對比了曾經的老照片,這些年伏明霞的身材漸漸變得圓潤起來。

其實,從伏明霞退役後的生活就可以看出端倪。退役後,伏明霞常常被拍到參加各種聚會,周旋於各類公眾場合。

因為不自律而疏於身材管理的伏明霞,身材也就慢慢變得失控。

看完二代“跳水皇后”的對比,不禁唏噓:自律與不自律的人生,真的有差別。

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其實,不自律引起的失控,絕不僅僅只有身材,許多時候,而是整個人生。

3

記得微博上曾有一個熱詞:朋友圈式自律。

指的是那些在朋友圈立了好多flag,最後卻幾乎沒有一個能堅持下來的人。

結果,眾多網友直呼,“這說的不就是我嗎?”

認真想想:

你是否曾經發誓一定要在晚上十一點之前關掉手機上床睡覺,但是每天晚上卻還是刷微博朋友圈直到深夜?

你是否曾經狠狠地告訴體重超標的自己不能再吃甜食,可最終卻還是沉溺於草莓蛋糕的香味裡不能自拔?

你是否曾經計劃了一百次出門夜跑,可每天晚上卻還是選擇窩在沙發里打遊戲玩手機?

如果你的答案是肯定的,那說明你也只不過在朋友圈裡假裝自律。

網絡上看過一段話:

很多人都是在漆黑的深夜裡,一邊黑著眼圈熬著最黑的夜,一邊焦慮地在手機上百度“熬夜會對身體有什麼傷害”“熬夜會不會猝死”這種問題。

多麼可笑又悲哀的畫面。

究竟,我們為什麼難以做到自律?

馬歇爾在《自律力》一書中指出了阻礙我們自律的關鍵因素。

①過度自信

許多人都會有這樣的經歷:

早上起床時精神飽滿,於是鬥志昂揚地制定了一串滿滿噹噹的一日計劃,並滿懷希望地認為,自己能夠將上面的任務一一完成。

可是還不到中午,你就會發現,百分百完全照計劃做事,幾乎是不可能完成的任務,因為你的興趣、體力,從開始執行規劃的那一刻開始,就會隨著時間的流逝一點點消耗。

而當我們感到疲勞、無精打采時,自律能力會大大降低,想要完成計劃也只能是有心無力。

這就屬於對自我腦力和體力的過度自信。

馬歇爾教授說過,需要投入百分之百絕對努力才能夠實現的計劃,只會導致我們體力和精力的損耗,非常不利於我們的自律。

②尋求客觀藉口

“今天是節假日,我需要放鬆一下,等到明天再堅守計劃也不遲。”

“今天上班很累了,明天再按計劃讀書吧。”

“今天難得和好友聚餐,就先暫停一天吧。”

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這些藉口你一定不會陌生。

當我們想為自己不恰當的行為找藉口時,各種理由便會浮出腦海。

然而,把每一次計劃的中斷都歸咎為外部事件的打擾,只會降低你的自律力,出現“明日復明日”的悲劇循環。

③見好就收

例如,一個人想要健身減肥,可當他的體重從超標變成正常時,就覺得自己已經達到了目標。於是就放棄了之前的生活習慣。

但其實不然,與減肥相比,保持健康身材,不讓減掉的肉反彈回來,是更加困難的事。

因此,想要做到真正的自律,最難的不是“達成”某種良好的狀態,而是將這種狀態“保持”下去。

4

2條建議,助你做一個自律的成年人,開啟不一樣的人生。

①從1件不喜歡但應該做的事開始

明代大學士徐溥為了約束自己的言行,在書桌上放了兩個瓶子,分別裝黑豆和黃豆。

當自己做了一件善事,或者說出了一句善言時,他便往瓶子中投一粒黃豆。

相反的,若是言行有失,就投一粒黑豆。

開始時,黑豆多黃豆少,他就不斷自省並鼓勵自己。

漸漸地,黃豆和黑豆的數量相差無幾;再過了一段時間,瓶中的黃豆越來越多,黑豆越來越少。

因為持續性地約束與激勵,徐溥的思想變得更加成熟、人格變得更加健全,最終,他成為了一代名臣。

越有用的事情,大多做起來都不舒服。但一旦將這件不喜歡卻又該做的事做好了,你就會獲得質的改變,並有勇氣和信心去攻克人生的下一個難題。

養成自律,並不容易。唯有下定決心,克服人性的弱點,你才能邁出最初的那一步。

②設置跟進系統

太多人明明知道,卻難以做到,這其中的關鍵就在於缺乏跟進系統。

沒有跟進系統,就會讓一個人在執行任務的目標中缺乏相應的支持。

John Wooden是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練,在全美大學體育協會舉辦的籃球賽中,他曾經率領加州大學洛杉磯分校的籃球隊,在12年內獲得了10次冠軍。

為了研究他的執教秘訣,兩位心理學家曾經全程觀察過他的訓練課,並記下了他給球員發的每一條指令。

統計結果表明,在記錄的2326條指令中,6.9%是表揚,6.6%是表示不滿,75%的指令都是純粹的信息,也就是做什麼動作和怎麼做。

Wooden最常見的執教方法是:演示一遍正確的動作,表現一遍錯誤的動作,再演示一遍正確的動作。

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可以看出,好的教練從不發表什麼激情演說,甚至不用講課,只給學生具體的即時反饋。

學生認識到了錯誤,才能有針對性地改進和完善。

這就是一個周密的跟進計劃。

一般來說,跟進系統作為一個系統,往往都要有兩個角色,除了自己,還要有學習夥伴、教練或者監督者等。

因此,找夥伴一起學習,向夥伴請教,與夥伴討論,讓夥伴一起監督,這些都能夠讓自己的“跟進系統”更有效。

心理學家克拉克曾說過:

“自律的前期是興奮,中期是痛苦,後期是享受。

當你開始享受自律的時候,你會發現生活少了失意和迷茫。 ”

自律才能出眾。

共勉。

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